lihaksen vahvistamisen ja painonpudotuksen välinen yhteys on luultavasti yksi kaikkein väärin ymmärretyistä terveys- ja kuntotekijöistä. Lihaksen lisääminen elimistöön auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia eri tavoilla; Nämä vaikutukset ovat kuitenkin epäsuoria ja voivat olla hämmentäviä. Hieman selkeitä tietoja voit yhdistää pisteitä lihasten vahvistamisen ja laihtumisen välillä ja lisätä tuloksia (ja motivaatiota käyttää). Ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Rasva
Jotkut rasvat ovat välttämättömiä, koska ne tukevat sisäelimiä, auttavat sinua sovittamaan vitamiineja ja varastoimaan energiaa myöhemmin. Monilla yksilöillä on kehon painoindeksi, joka on korkeampi kuin 24. Elimistöön kohdistuva painoindeksi 25 - 29 tarkoittaa, että olet ylipainoinen, ja 30 ja yli asettavat sinut lihavaan luokkaan. Liian paljon rasvaa piilottaa lihastesi ja antaa sinulle pehmeän, muotoillun ulkonäön. Rasva ei polta kaloreita; se tallentaa ne. Pound punta, rasva vie enemmän tilaa kuin lihakset, mikä lisää kokoa.
Lihas
Lihas antaa keholle lujuuden, muodon ja määritelmän. Se on myös hyvin metabolinen, sillä jokainen kiloa lihasta voi polttaa jopa 50 kaloria päivässä. Mitä enemmän lihaa sinulla on kehossasi, sitä enemmän kaloreita poltat 24 tuntia päivässä, seitsemän päivää viikossa. Tällä tavoin lisäämällä kehosi lihaksia vastuskoulutuksen avulla voit tulla korkeamman kalorien polttavaa yksilöä. Tämä auttaa sinua laihtua, joka on rasvaa uhraamatta lihasten hyötyä.
Painonpudotus
Painonpudotuksen aikana haluat menettää rasvan ja pitää (tai jopa lisätä) lihaksia. Paras tapa saavuttaa tämä on saada pieni, päivittäinen kalorijakauma noin 300 kaloria, lisätä vastarintaa harjoituksia kolme tai neljä kertaa viikossa ja suorittaa kardiologinen liikunta 150 minuuttia viikossa. Kestää 3, 500-kalori-alijäämän menettää kiloa rasvaa, joten tämän yhdistelmän pitäisi antaa sinulle tasainen painonpudotus noin kaksi puntaa viikossa. Jälleen, älä aloitta tätä tai mitään uutta hoitoa ottaessasi ensin yhteyttä lääkäriisi.
Genetics
Kyky saada lihaa ja laihtua vaihtelee henkilöstä riippuen niiden genetiikan mukaan. Jotkut yksilöt ovat luonnollisesti alttiita lihaksille, mutta toiset joutuvat työskentelemään kovemmin. Sama pätee siihen, miten menetät ja rasitit. Lue kehosi tyypistä ja käytä kehon kanssa työskenteleviä harjoitusmenetelmiä ja henkilökohtaisia kuntoasi tavoitteita. Tämä on parasta mahdollista ammattitaitoisen valmentajan avulla, kun olet kuullut lääkärinne.
