Voimistelu renkaat, kun niitä käytetään pääasiassa urheilukilpailussa, ovat tulossa yhä suositumpi koti kuntolaitteita. Ne mahdollistavat monenlaisia haastavia harjoituksia, mutta ne ovat myös kätevä käyttää ja helppo tallentaa. Voimistelun rengas harjoitukset ovat vaikeampia suorittaa, koska ne vaativat vastakkaiset lihakset toimivat yhtä kovaa kuin aktiiviset lihakset kolmiulotteisessa tasossa. Vaikka voimistelu renkaat ovat tehokkaita koko kehon conditioning, lihaksen ryhmien ylävartalon ensisijaisesti käytetään.
Päivän video
Olkapäät lihakset
Olkapäät koostuvat teidän deltoideista, rotatorin rannekkeesta ja pari suuremmista lihaksista, jotka ylittävät olkapään nivelen. Paksut, monisuuntaiset hilseilevät lihakset muodostavat hartiat muodostavan pyöristetyn lihasmassan. Varttien liike mihin tahansa suuntaan tekee deltoidit. Pienemmät pyörivä kalvosimenihakset toimivat pyöriessä olkapäätä ja vakauttaa olkapääliitosi. Koska voimistelun rengas harjoitukset pyörivät ensisijaisesti kehon liikkumisen ympäri käsiä, olkapäät lihaksia käytetään jatkuvasti.
Arm Muscles
Voimistelu rengas harjoitukset pitämällä kiinni renkaita kädet ja manipuloimalla kädet ja kehon ympärille renkaat, jolloin nämä harjoitukset tehokas tapa kehittää käsivarren lihaksia. Tricepsi- ja kyynärvarren lihaksia käytetään voimakkaasti renkaissa. Tricepsit ovat isot, lihaksikkaat lihakset, jotka sijaitsevat yläosien takana. Nämä lihakset ovat voimakkaita käsivarsien laajentimia, joita käytetään laajasti rengasliikkeissä, kuten lihaksissa. Kyynärvarren lihakset on jaettu kahteen ryhmään: ne, jotka aiheuttavat ranteen liikkeitä ja jotka liikuttavat sormia ja peukaloja, jotka kaikki ovat tärkeitä kun käytät voimistelun renkaita.
Takaisin lihakset
Lähes jokainen lihas selässäsi käytetään voimistelun renkaissa. Suuri latissimus dorsi -liike on voimansiirron laajennuksen päämoottori ja se on voimakas käsivarsi. Yläpuolella olevien renkaiden saavuttaessa lihasten avulla vedetään kehosi ylöspäin ja eteenpäin. Trapezius, levator scapulae ja romboidit toimivat yhdessä stabiloimalla ja siirtämällä olkapäät. Syvään valehtelevaan erektiohammaslihakset kulkevat selkärangan pituutta pitkin ja tarjoavat vakautta ja vastustuskykyä, jotka auttavat ohjaamaan eteenpäin taivutusta ja toimimaan tehokkaina laajentimina palauttamaan vartalon pystyasentoon.
Vatsan lihakset
Vatsalihakset voidaan kohdistaa erityisesti voimisteluharjoitteluun, mutta ne ovat myös välttämättömiä rungon ja lantion vakauttamiseksi lähes kaikissa muissa harjoituksissa. Tämä lihasryhmä koostuu rectus abdominis, poikittainen abdominis, sisäinen vino ja ulkoinen viisto.Koska tällä kehon osalla ei ole luumisia vahvikkeita, se tukeutuu kokonaan näihin lihaksiin tukemaan ja suojaamaan. Säännöllinen voimistelun rengasvalmennus auttaa sinua kehittämään voimakasta vatsaa.
