Harjoittelun jälkeen monet ihmiset kääntyvät proteiinilisäaineiksi keinona parantaa elpymistä ja saada rasvatonta massaa. Harjoittelu on keskeinen osa yleistä terveyttä. Se ei ainoastaan paranna koko sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, mutta säännöllinen liikunta parantaa myös mielialaa, torjuu tautia ja hallitsee painoa. Harjoittelu voi kestää kehonsa, etenkin lihakset ja lihakset voivat auttaa korjaamaan lihaksia ajoissa seuraavaan harjoitteluun.
Päivän video
Ruokavalio
Kun olet viitannut lihameluteraani, et todellakaan puhu ruokavaliosta sanan suppeimmassa merkityksessä. Tätä proteiinilisäystä käytetään osana harjoittelutietojasi. Sen sijaan, että syömät proteiinityyppisiä elintarvikkeita harjoittelun jälkeen, käytät lihaksia maitoa varmistaaksesi riittävä ja laadukas proteiinien saanti. Tämä yhdistyy hyvin tasapainoiseen ruokavaliokseen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä.
Syöttö
Tämän proteiinin lisäys vaihtelee henkilöstä toiseen. Ruumiin paino vaikuttaa ainakin osittain. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 0,8 g proteiinia kilogrammalta kehonpainoa päivässä. Joku painaa 130 lbs. tarvitsee noin 47 g proteiinia päivittäin, kun taas 180 kilon painoinen henkilö. tarvitsee 65 g. Kansainvälinen Urheiluravitsemusyhdistys kuitenkin selittää, että tämä proteiinivaatimus kasvaa liikunnan avulla. Kestävyysharjoitukset lisäävät proteiinien tarvetta 1: 1: een. 6 g / kg ruumiinpainoa, kun taas lujuuskoulutus lisää sitä jopa 1,6-6 g: aan. Nyt joku painaa 180 lbs. tarvitsee 81 g - 131 g proteiinia kestävyydelle ja 131 g - 163 g vahvuuspäivinä.
Proteiini
Ruumiinpainon ja fyysisen aktiivisuuden huomioon ottamisen jälkeen sinun on myös harkittava proteiinipitoisuuksia. Lihasmassan keskimääräinen annos sisältää välillä 20 g ja 32 g proteiinia. Valmis juomakontteja on yleensä vähemmän proteiinia kuin jauhemaiset. Sinun on otettava vähintään puolet proteiinin vaatimuksesta lihasmehun kautta, mikä voi vaatia, että rajaat proteiini ruokavaliosi mukaan.
Ajoitus
Vaikka osa henkilökohtaisista kouluttajista kertoo, että voit juoda lihaksia maitoa ennen harjoittelua, tutkimukset osoittavat, että se parhaiten toimii liikunnan jälkeen. Tanskan urheilulääketieteen tutkimusyksikön tutkimuksessa todettiin, että nestemäisen proteiinin juominen harjoituksen jälkeen osoittautui edullisemmaksi paitsi lihasten liikakasvulle myös kuormitusvoimakkuudelle.
