Koska tärkeä mineraali, kalium auttaa kehosi monia prosesseja sujuvasti. Kalium mahdollistaa lihastesi toimivan kunnolla, jotta voit kävellä, juosta ja muuten käydä päiväsi. Ilman tarpeeksi kaliumia - hypokalemiaa kutsuttu tila - solut kärsivät koko kehonne. Erityisesti lihakset tulevat viikoksi ja voivat kouristua tuskallisesti. Käsittele huolesi kaliumtasosi ja siihen liittyvästä lihaskivusta lääkärillesi ennen minkäänlaista täydennystä.
Päivän video
Kaliumin merkitys
Kalium toimii elektrolyyttinä, joka auttaa soluja toimimaan kunnolla, kertoo MedlinePlus. Se auttaa myös kehon sähkötoiminnoissa auttamalla syntetisoimaan proteiineja ja tukemaan sähköistä aktiivisuutta sydämeesi, jotta se pysyisi paikoillaan. Kehosi tarvitsee myös kaliumia lihasten rakentamisessa ja terveellisen kasvun edistämisessä. Voimakkaasti alhainen kalium voi uhata elämääsi.
Lihaskipu ja kouristukset
Koska kalium edistää lihasten toimintaa ja kasvua, hypokalemian oireet - alhainen kaliumtaso - voivat olla lihaskivut, kouristukset, väsymys ja lihasten yleinen heikkous. MedlinePlus -raportteja, muita oireita voi esiintyä, kuten lihaskrampit ja halvaus. Hypokalemia voi myös vaikuttaa sydänlihaan ja aiheuttaa epänormaaleja sydämen rytmejä. Katso lääkäriltä, jos epäilet, että sinulla on oireita hypokalemiasta.
Kaliumin tasot
Lääketieteellinen tutkimuslaitos suosittelee päivittäin 4,7 milligrammaa kaliumia miehille ja naisille 14-70-vuotiaille. Kuitenkin riittämätön ruokavalion kaliumin otto ei yleensä aiheuta hypokalemiaa. Hypokalsian syitä ovat ripuli, diureetit, jotka aiheuttavat virtsaamistarvetta, magnesiumin puutetta, oksentelua, hikoilua ja syömää liikaa lakritsiä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.
Tarvittavan kaliumin kertyminen
Suositeltu päivittäinen kaliummäärä, varmista, että käytät kaliumia sisältäviä ruokia tavallisessa valikossa. Kaliumin lähteistä ovat maitotuotteet, kaikki lihat ja jotkut kalat, kuten turska, kampela ja lohi. Erilaisten vihannesten lisääminen ruokavalioon - erityisesti makeat perunat, parsakaali, herneet ja squash - takaa myös runsasravinteisen kaliumin. Pähkinät, maitotuotteet, banaanit ja muut hedelmät tarjoavat myös hyviä kaliumlähteitä.
