Lihasi tyypillisesti supistuvat ja vapautuvat siirrettäessä niitä. Kuitenkin, kun lihaskrampit esiintyvät, se johtuu lihasten supistumisesta, joka tapahtuu, kun lihaksesi kiristyy ilman aivosi kertoo sen. Tyypillisesti liuos lihaskouristuksiin venyy, mikä voi auttaa löysäämään tiukkoja tai supistettuja lihaksia. Kuitenkin on mahdollista kokea lihasten kouristuksia venyttämällä lihaksia johtuen useista tekijöistä kehosi, joka aiheutti kouristukset ensiksi.
Päivän video
Syyt
Lihaskouristukset johtuvat useista tekijöistä. Tämä sisältää lihasten liikakäyttöä, varsinkin pitkän harjoittelun jälkeen. Jos sinulla esiintyy mineraalinen tai kemiallinen epätasapaino, kuten kalsiumin tai kaliumin vähenemisen vuoksi lihastesi kuivuminen, sinulla on suurempi riski lihaskrampoksille, koska lihakset eivät pysty ylläpitämään asianmukaisia nestetasoja. Harvoissa tapauksissa lihaskouristukset voivat viitata vakavampaan tilaan, kuten munuaisongelmiin, kilpirauhasen vajaatoimintaan tai aineenvaihduntahäiriöön.
Huomioitavaa
Jos sinulla esiintyy lihaskouristuksia venytyksen jälkeen, on tärkeää pohtia toimintaa, jota teit ennen venytystä. Jos venytät pitkän harjoittelun jälkeen, kouristukset saattavat johtua lihastesi liikakäytöstä, joka ei välttämättä lakkaa venytyksestä. Jos olet hikoillut runsaasti tai jos sinulla ei ole juotavaa jonkin aikaa, nämä voivat olla lihasten kouristuksia lisääviä tekijöitä, jolloin venytys ei aiheuta kouristuksia. Kuitenkin, jos lihaskouristukset ovat hyvin vakavia, älä mene aikaa tai jatka pitkään aikaan, sinun pitäisi hakea lääkärin arvio.
Tekniikka
Joskus venytystekniisi voi vaikuttaa lihasten kouristuksiin. Esimerkiksi pomppiva kun venytys voi lisätä lihasten supistuksia sen sijaan, että rauhoittaisi niitä. Pitämällä venytystä liian kauan voi olla käänteinen vaikutus lihaksistasi, mikä saa heidät sopimaan liian kovaa. Yritä olla pitämättä venytystä minuutin ajan kerrallaan. Tyypillisesti 15-30 sekuntia kerrallaan pitäisi riittää jokaiselle venytykselle. Sinun on myös vältettävä venyttämistä kipua tai venyttelyä liian nopeasti. Sen sijaan vaipua hitaasti venytykseen.
Ehkäisy
Kun venytys on yksi keino lihasten kouristusten lievittämiseen, sen ei tarvitse olla ainoa tapa. Venytyksen lisäksi voit lisätä nestemäisten juomien määrää nesteiden epätasapainon palauttamiseksi. Urheilujuomat ja vesi ovat hyviä esimerkkejä juomista, jotka voivat korvata nämä nesteet, mikä auttaa vähentämään kouristelua. Lämmön levittäminen alueelle, jossa on kuuma suihku tai lämmityslaatta, voi myös auttaa estämään lihaskrampit. Jatkaminen hidas, lempeä venytys voi auttaa lievittämään lihasten kouristuksia.
