Lihaskouristukset esiintyvät, kun lihakset sopivat tahdosta riippumatta. Tämä tapaus voi olla sekä tuskallista että hälyttävää, varsinkin kun olet juuri suorittanut harjoitusrutiinin ja voi olla huolissaan lihasten loukkaantumisesta. Vaikka ei yleensä aiheuta huolestuneisuutta, lihaskouristukset voivat ilmaista tarpeen parantaa lihasten hoitoa tai ravitsemusta ennen harjoittelua ja sen aikana.
Päivän video
Syyt
Lihaskouristukset, jotka ilmenevät liikunnan jälkeen, ovat yleensä kaksi pääasiallista syytä. Ensimmäinen on lihasten väsyminen. Jos aloitat uudelleen harjoitusohjelman tai urheilun tauon jälkeen, lihakset eivät ehkä ole valmiita työskentelemään sellaisella tasolla, jolla ne aiemmin pystyvät ylläpitämään, mikä voi aiheuttaa ylikuormitusta ja kouristuksia. Toinen syy on kuivuminen hukkaan hikiharjoittelun aikana. Veden ohella hiki sisältää natriumia, mineraali, jota tarvitaan pitämään lihakset kunnossa. Jos menetät liian paljon vettä ja suoloja hikiharjoittelun aikana, saatat kokea kipua.
Prevention
Jos sinulla on aiemmin ollut lihaskrampit, ryhdy ehkäiseviin toimenpiteisiin ennen tulevia harjoittelujaksoja. Näihin voi kuulua runsaasti nesteitä koko päivän ajan ja lisää nesteen saantia ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Jos lämpötila on erittäin kuuma tai tiedät, että käytät voimakkaasti, yritä juoda elektrolyyttiä sisältävää juomaa, jolla on suoloja, jotka voivat auttaa täydentämään menetettyä natriumia. Hyvä viiden tai kymmenen minuutin venytys istunnon jälkeen lämmittely voi auttaa löysää lihaksia. Sinun pitäisi myös venyttää harjoituksen jälkeen.
Hoito
Jos sinulla on kokemusta harjoittelun jälkeisestä lihasten kouristuksista, vie muutamia ylimääräisiä hetkiä lihaksen venyttämiseen. Tämä voi auttaa lievittämään kouristuksia ja kireyttä. Jos sinulla on tällä hetkellä kouristuksia, myös lämmityspatja voi rauhoittaa kouristuksia. Jos sinulla on kuitenkin epämukavuutta spasmin jälkeen, jää on parempi anti-inflammatorinen valinta. Jatka juomista vettä tai elektrolyyttiä, joka vaihtaa juomia sen jälkeen, kun käytät liikuntaa lieventämisen helpottamiseksi. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voi myös vähentää kipua ja tulehdusta lihaskrampin jälkeen.
Varoitus
Jos sinulla esiintyy lihaskouristuksia, jotka eivät mene pois useiden tuntien jälkeen tai jatkuvat toistuvasti, hakeudu lääkärin hoitoon. Erittäin kivuliaat lihaskrampit voivat myös antaa lääkärin huolta. Usein lihaksen kouristukset voivat osoittaa mineraalisen epätasapainon, mukaan lukien kalsium-, kalium- tai magnesiumvajaukset. Lihaskouristukset voivat myös johtua heikentyneestä hermo- tai aivotoiminnasta.
