Kun olet tehnyt kovaa harjoittelua, sinun pitäisi tuntea kipeä ja vähän kulunut - kuten olet haastanut lihaksia, mutta palaa ajan kanssa. Vaikka lihasten kouristukset tai nykiminen saattavat olla normaaleja, räjähdykset, jotka tekevät sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat lähdössä ulos iholta, eivät ole. Voit ryhtyä ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin varmistaaksesi, ettet kokee tätä ehtoa uudelleen. Jos näin kuitenkin ilmenee, se voi viitata vakavampaan ongelmaan - josta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa.
Päivän video
Harjoituslinkki
Kun liikut, sinä solmität suuret lihasryhmät lihasten rakentamiseksi. Esimerkiksi kädenpainon nostaminen rintakehäsi sopii esimerkiksi hauislihaksenne. Kun suoristat kätesi, lihakset pidennetään. Voit kokea harjoitteluun liittyvää nykimistä, kun olet supistanut lihaksia, mutta yksi lihas tai lihaslanka jatkaa sopimusta, vaikka et siirrä sitä. Joskus lihakset voivat ryntää vain vähän - niin vähän, että et huomaa. Lihaskouristukset ovat erilaisia, koska ne sisältävät monien lihaskudosten supistuksia. Lihasräjähdys viittaa vakavaan kouristyyppiin, jossa lihas tuntuu kovaa, kohoumaa tai kouristuksia loukkaantumiseen.
Mikä aiheuttaa kouristelua ja kouristuksia
Harjoittelu voi aiheuttaa lihasten nykimistä, jos haastavat lihaksesi tyypillisen supistumisen jälkeen tai kun lihaksia on työstetty loppuun sammumiseen. Jos lihas on ylikyllästynyt tai revitty harjoittelun aikana, voi esiintyä kouristuksia. Toinen syy kouristuksiin ja nykimiseen on nesteen ja kivennäisaineiden, kuten kaliumin ja kalsiumin, synnyttäessä lihasepätasapainoa, Marylandin yliopiston lääkärikeskus kertoo. Tämä pätee erityisesti silloin, jos olet hikoillut runsaasti tai kuivattu, kun liikut.
Spasman ehkäisy ja hoito
Jos sinulla on lihasvaikeuksia harjoituksen jälkeen, voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, kuten venyttelyyn ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja juomalla runsaasti nesteitä. Nosta harjoittelun vaikeutta vähitellen - ei eksponentiaalisesti - pidättämällä liiallisesta painosta liikkumavaraa tai liikaa aikaa sydän- ja verisuonijärjestelmään. Jos koet lihasten nykimistä tai kouristuksia, kokeile hitaita, lempeitä venytyksiä lihaksesta. Lämpöä ja ei-steroidisten anti-inflammatoristen lääkkeiden, kuten ibuprofeen, käyttö voi auttaa lievittämään lihasongelmaan liittyvää kipua.
Katso lääkärin hoito
Jos sinulla on voimakasta kipua, kuten lihasräjähdys, ota yhteys lääkäriisi. Jos lihaksen nykiminen tai kouristus kestää kauan tai jatkuu, sinulla saattaa olla vakava tila. Esimerkkejä edellytyksistä, jotka voivat aiheuttaa lihasireita, ovat mm. Munuaisten tai kilpirauhasen toiminnan muutos tai fibromyalgia, MedlinePlus-online-lääketieteellisen tietosanakirjan mukaan.
