Ei ole mitään kaltaista voimakasta harjoittelua, jotta sinusta tuntuu, että olet tehnyt itsellesi jotain myönteistä. Lihaksen väsyminen ja nykiminen, jotka tapahtuvat kuntoilun jälkeen, ovat mekaanisen työn sivutuotteita ja osoittavat, että olet kohdistanut lihastesi tavalla, joka saa heidät sopeutumaan ja vahvistuakseen. Väsymys ja nykiminen aiheuttavat todennäköisesti polttoaineen kuluminen, nesteen kuivuminen ja elektrolyyttien väheneminen, motoristen neuronien stimulaatio ja lihaskuitujen vaurioituminen. Joissakin tapauksissa korkean kolesterolin aiheuttama statiinilääkitys voi olla syynä.
Päivän video
Polttoaineen kuluminen ja lihasten väsymys
Vankkaan harjoittelun aikana luotat voimakkaasti glukoosiin, joka on lihastossasi glykogeenin muodossa. Jotta lihaksesi jatkuvasti sopisivat, niiden on valmistettava ATP: tä tai adenosiinitrifosfaattia, joka on solujen energiantuotannon ensisijainen kemiallinen aine. ATP-tuotanto vaatii jatkuvasti glukoosin, rasvan ja hapen saantia. Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän glykogeenivarastot menevät tyhjiksi, mikä johtaa lihasten väsymykseen ja heikkouteen. Korkea hiilihydraatti jälki-harjoittelun välipala auttaa sinua täydentämään lihas glykogeenin ja lievittää lihasheikkoutta. Kokeile kulhoa viljaa viipaloitu banaaneja tai suklaata maitoa voileipä.
Kuivuminen ja lihasten nykiminen
Harjoitus voi jättää teidät kuivaksi, ja se voi vaivata lihaksia, jotka koostuvat suurista määristä vettä. Vesihäviön lisäksi voit myös menettää elektrolyyttejä, mineraaliyhdisteitä, joita tarvitset, jotta hermojärjestelmä toimisi kunnolla. Kalsium, magnesium, kalium ja natrium ovat kaikki välttämättömiä elektrolyyttejä, jotka voivat hävittyä hikoilemisen kautta. Dehydraation ja elektrolyyttihäviön seurauksena on lihaskouristukset ja väsymys. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen, ja harkitse elektrolyyttivalmisteita, kuten Gatoradea tai muita urheilujuomia, palauttaaksesi optimaaliset tasot.
Lihasvaurion vaurio ja tulehdus
Yksi haastavan harjoittelun tuloksista on lihaskudoksen vähäinen repeytyminen, joka voi johtaa arkuuteen, tulehdukseen ja heikkouteen useita päiviä harjoittelun jälkeen. Tätä ehtoa kutsutaan DOMS: ksi tai viivästyneeksi lihasten arkuudeksi. Kuidun jakautuminen on yksi ärsykkeistä, jotka edistävät lihasten kokoa ja voimaa. Tuloksena oleva tulehdus voi aiheuttaa paineita moottorin neuroneille, hermot, jotka stimuloivat lihasten supistumista ja aiheuttavat lihaskudosten vääntymisen. DOMS: n heikkous ja nykiminen usein poistuu kolmesta viiteen päivään.
statiineja ja lihasheikkoutta
statiinilääkkeitä määrätään usein korkean kolesterolin hoitoon, mutta ne voivat vaikuttaa haitallisesti lihaskudokseen.Statiinin aiheuttaman myopatian oireita ovat väsymys, lihaskipu, lihasten arkuus, lihasheikkous, yöllinen kouristelu ja jänteen kipu. Jos käytät säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa sivuvaikutuksista ennen kuin päätät ottaa statiinilääkkeitä. Jos olet juuri aloittanut harjoitteluohjelman ja olet jo käyttänyt statiineja, etsi lihaskipu ja heikkous sivuvaikutuksista ja keskustele huolenaiheista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
