Rintapuristin auttaa lisäämään työntövoimaa eri asennoissa, olivatpa ne sitten makaamassa selässä, istuen tai seisomassa. Kuitenkin rinta lihakset eivät ole ainoita, jotka toimivat. Riippuen rintapainostyön tyypistä ja kehon suunnasta, eri lihakset kuin rintakehäsi eri asteissa stabiloitavat nivelten liikutessa. Rintapainatyyppi riippuu tavoitteistasi ja kuntokyvystäsi.
Päivän video
Suuret liikkeet
Pectoralis major on rintakehääsi oleva leveä lihas. Se ulottuu puolelta kaulaketjua, joka on lähinnä ruumiin keskipistettä, rintalastasi ja kuuden parin lihaksen yläosaa ja työntyy osaksi luunivelen kohoumaa, jota kutsutaan suuremmaksi tuberkiksi. Kaikki muutokset rintapuristimessa toimivat tämän lihaksen avulla. Kun vedät olkapäät yhteen, pectoralis-pää on venytetty. Kun kätesi liikkuvat lähemmäs keskustaa, lihas lyhenee.
Handy Assistants
Pectoralis-pääsi ei voinut tehdä työtäsä ilman useampia avustajia. Ruudut takajalkaissasi ulottuvat työnnettäessäsi, kun taas trapeziosi ja romboidit työntävät ja vetävät olkapäät. Pectoralis majorin alapuolella on pectoralis minor, joka on tuulettimen muotoinen lihas, joka ulottuu kolmannen ja viidennen kylkiluun keskeltä ja työntää suuren, luusevan nappulan lapaluun lähellä olkapään, jota kutsutaan coracoid-prosessiksi. Se vetää lapaluu alaspäin ja kohti kylkiluita.
Runkotuki
Vaikka ette tunne niiden toimivuutta, stabilisaattorit toimivat yhtä kovaa kuin pectoralis suuret ja sen avustajat. Nämä lihakset, joihin kuuluvat deltoidit, rotatoriset hihansuut, erektiolaudat ja transversus abdominis, ovat yleensä syvemmät niveliäsi kohti kehon vakauden ja tasapainon säilyttämiseksi, varsinkin kun suoritat rintapuristimen pystyasennossa. Boca Ratonissa, Floridassa, Human Performance -instituutissa suoritetussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että seisomaan rintapainokoneiden harjoitukset aiheuttavat vähemmän rinnan lihasten aktivoitumista kuin perinteinen penkki-paina. He päättelevät, että pysyvät harjoitukset edellyttävät korkeampaa vakauttajan lihasten rekrytointia hermojärjestelmästä, mikä poistaa joitain pectoralis majorin tarvitsemaa voimaa aktivoimaan enemmän. Siksi, jos haluat parantaa koko kehon vakautta, käytä pysyvää rinnassa. Voit parantaa lihasten kasvua käyttämällä penkki paina.
Deep Breath
Hengitystyneesi liikkuvat autoilulla, kun liikut. Näihin kuuluvat kalvo, rintakehän sisäiset lihakset ja sisäiset viistot. Kun hengität, kalvosi sopii ja työntyy ylöspäin keuhkoihinsi työntääksesi ilmaa ulos, kun taas lihakset välittävät rintakehäsi.Kun hengität, kalvosi työntyy alaspäin, jolloin lisää ilmaa virtaa laajentuneisiin keuhkoihisi. Hengitä kun painat rintapainalluksen aikana; hengitä kun laskee painoa.
