Kun käytät ja pyöräilet enimmäkseen samoja lihaksia, juoksu ja pyöräily mekaniikka ovat erilaisia ja käyttävät lihaksia eri tavoin. Juoksun aikana alavartalon lihakset auttavat siirtämään kehon neljään vaiheeseen - kantapäät, yhden raajan tuki, push-off ja leg swing. Pyöräilyllä on vain kaksi vaihetta, teho ja palautumisvaihe. Pyöräilyvaiheen tehovaiheessa käytetään jalkojen lihaksia eniten.
Päivän video
Juoksu tason alapuolella
Kun liikkuu tasaisella maalla, aktiivisimmat lihakset ovat sukkulamittarit, nelisvartsit ja kantokivet. Nämä lihakset auttavat polvinivelen, lonkan laajentamisen ja lantion stabiloinnin, joka suojaa selkäsi. Vatsaontelot ovat aktiivisia, kun niitä käytetään kaikkina aikoina auttamaan lantion vakauttamisessa ja ylläpitämään tasapainoa eri vaiheissa.
Pyöräily kentällä
Pyöräily tasaisella kentällä käyttää kaikkia jalkojen lihaksia, mutta eri aikoina tehon tai kampiakselin aikana. Polkimen iskun yläosassa ulommat quadriceps- ja hamstingit työskentelevät kovimmillaan. Noin 90 asteen pedaalihöyryn aikana gluteus maximus, hamstringit, vasikat ja sisäiset nelivelot lisäävät aktiivisuutta. Pedaalihöyryn pohjaan kohdistuu semimebranosus - hamstringin lihas - eniten, jotta elpymisen vaiheen polven taipuminen alkaa. Vatsa, triceps ja hartiat auttavat tukemaan ylävartaloa kädet lepäävät kahvaan.
Running Uphill
Ylellisessä käynnissä sisäinen reisi, kainalot, glutealit, vasikka ja quadriceps osallistuvat kaikkiin. Tämä johtuu suuremmista voimista polven ja lonkan laajentamiseksi ylämäkeen ollessa. Ylimääräinen voimantuotanto merkitsee suurempaa vaivaa, jota tunnet sydämessäsi ja keuhkoissa. Lisäksi poltat enemmän kaloreita ylämäkeen, koska lihastesi lisääntyvät energiantarpeet. Sinun ydinlihakset ovat sitoutuneet stabiloimaan lantiota ja pitämään selkäsi kohdakkain.
Pyöräily Uphill
Koska olet todennäköisesti seisomaan pedaaleilla pyöräillessä ylämäkeen, suurempi lihasaktivoituminen johtaa suurempaan energiatarpeeseen. Helmikuussa 2007 julkaistussa "Journal of Applied Sciences" -tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että gluteus maximus ja quadriceps osoittivat pitkäaikaisen aktivaation ajan voiman tai kampiakselin aikana seisontaessa istuntoon verrattuna. Yläosien lihaksia käytetään enemmän pyöräillessä ylämäkeen johtuen pyörän keinumista eteen ja taakse. Tämä liikkumisliike edellyttää hartioiden, hauikkojen, triceptien ja vatsalihojen käyttöä.
Pyöräilyn ja juoksun edut
Koska pyöräily ei aiheuta törmäystä, se on helpompi nivelissä ja lihaksissa.Juokseminen vaatii kuitenkin enemmän energiaa, ja se on tehokkaampi kaloreiden polttamiseen. Ristitärähtelyn suorittaminen joissakin päivinä ja pyöräily muissa tehtävissä voi auttaa tasapainottamaan lihaksia ja antamaan nivelten tauon.
