Lihasten kunto on yleisesti lihasten ja lihasten kestävyyden yhdistelmä. Lihasvoimalla tarkoitetaan kykyäsi käyttää maksimaalista voimaa rajoitetun määrän toistoja aikana, kun taas lihasten kestävyys viittaa kykysi toistaa toistuvia toistoja pitkään aikaan. Vaikka lihaksikestävyys on useita terveys- ja kunto-etuja, on myös haittoja, jotka liittyvät maksimaaliseen lujuuteen, tehoon ja nopeuteen.
Päivän video
Lihaskuidut
Luuston lihakset sisältävät kaksi pääasiallista lihaskuitua, jotka ovat vastuussa erilaisista supistuksista ja toiminnoista. Nopeat nykimiset lihaskuidut tuottavat suuria määriä voimaa lyhyessä ajassa, kun taas hitaasti katkaistut kuidut tuottavat vähemmän voimaa ja kestävät väsymystä. Tämän seurauksena, jos sinulla on runsaasti lihaksia kestävyys, lihakset koostuvat pääasiassa hitaasti nykivistä lihaskudoksista. Lihaksikestävyysharjoittelussa nopea nykiminen lihasten kuidut hitaasti surkeuttavat, kun taas hidas nykiminen kuidut hypertrofia.
Vähimmäisvoimakkuus
Vahvuus määritellään lihaskuntoyksikön tai -yksiköiden kyvyn käyttää maksimaalisia voimamääriä. Hidastuneiden lihaskudosten ja lihaksikestä kestävyyden ansiosta kyky tuottaa maksimaalista lujuutta vähenee. Esimerkiksi lihaskestävyydellä voit harjoitella harjoituksen seitsemäntoista toistoa käyttämällä 80 prosenttia yhden kertaluvun maksimista. Jos sinulla on enemmän lihasten kestävyys, et kuitenkaan pysty tuottamaan enemmän kuin seitsemän toistoa.
Nopeuspotentiaali
Nopeus määritellään yleisesti kykyä minimoida toistuvien liikkeiden välinen aika. Hidastuneilla lihaskudoksilla ja lihasten kestävyydellä lihasten supistukset nopeuttavat hitaammin, mikä puolestaan pienentää maksiminopeuspotentiaalia. Esimerkiksi maailmanluokan sprinterit ovat lähinnä nopeita nykimistä lihasten kuituja, kun taas maailmanluokan maratonit ovat pääasiassa hitaasti jännittyneitä lihaskudoksia. Harjoittelun aikana lihasten kestävyys vähentää kykyäsi ajaa välejä nopeammin kuin urheilijalla, jolla on lihasvoimaa.
Metabolic Pathways
Kolme aineenvaihduntaa tuottavat energiaa lihaksille liikunnan aikana. Lihaksikestävyys käyttää oksidatiivista polkua ja laiminlyö glykolyyttisen ja fosfagiinireitin. Fosfaanijärjestelmää käytetään suuritehoisten toimintojen aikana, kun taas glykolyyttistä järjestelmää käytetään maltillisen toiminnan aikana. Täydellistä kuntoa ja ympärivuorokautista hoitoa varten sinun on tasapainottava kaikki kolme reittiä.
