Sinulla on lukuisia jalkatyyppejä, mutta yleisin kipu on akillesjänne. Achilles-jänne kiinnittää vasikanlihaksenne kantapään luusi. Jos kantapään selkä sattuu, kun kyykkyjä, akillesjänsätulehdus on todennäköinen syyllinen. Olet paremmin tunne tätä kipua, jos et ole lämmennyt tai jos kyykky alas aluksi aamulla. Jos se on varattu riittävän varhaisessa vaiheessa, itsehoito riittää yleensä korjaamaan tilannetta. Kuitenkin, jos kipu on pysyvä tai jos se on vaikea, sinun on neuvoteltava välittömästi lääkärin kanssa.
Päivän video
Kyykkyharjoitukset
Kun suoritat kyykkytyön väärin, olet vaarassa kehittää akillesjänsää. Jalkakytkimen oikean toiminnan aloittaminen alkaa jalat hieman leveämpi kuin lonkan leveys. Kun kyykkyjä on, sinun on seurattava jalkojasi, polviasi ja nilkkasi. Varmista, että jalkasi eivät liiku, älä anna nilkkojen romahtaa sisään tai ulos ja pitää polvet kohdakkain toisella varvassasi. Vaikka tavoitteena on laskea itsesi, kunnes reisit ovat lattian kanssa samansuuntaiset, sinun on pysäytettävä alaspäin suuntautuva liike, jos korkokengät alkavat tulla lattiasta. Työnnä jalat lattialle kantapäiden läpi, kun nouset. Keskity keskittymään pitämään sääriluuta liian pystysuorassa kyykkyn aikana, mikä on yleinen taipumus. Näin teet vartaloa liian pitkälle eteenpäin. Kun teet kunnon kyykky, vartalo ja sääriluu ovat yhdensuuntaisia, jos niitä katsotaan sivulta katsottuna. Käytä kunnollista muotoa katsomalla peiliin, kun siirrät säärilähteesi eteenpäin ja pidä kantapääsi lattialla.
Yli väärinkäytön vammat
Sinun ei tarvitse olla painonostimen kehittääksesi akillesjänsää ja sen jälkeistä kipua kun kyykkyjä. Itse asiassa suurimmaksi osaksi kireä akillesjänne johtuu liikakäytöstä. Jos olet juoksija, joka yhdistää kukkulat hoitoonne tai vaellukselle, joka kulkee epätasaisen maaston läpi, olet myös vaarassa. Sama pätee pitkän matkan pyöräilyyn tai amping jopa oman aerobic rutiini. Hyppääminen ja muut voimakkaat harjoitukset lisäävät myös mahdollisuuksiasi kärsiä tämän vamman. Käyttämättömiä kenkiä ja liikuntaa ennen kuin olet lämmittänyt riittävästi lisää riskejä. Urheilijoille noin 10 prosenttia alhaisemman tuskan todennäköisyydestä on akillesjännessä, toteaa Christine Dobrowolski, joka on kirjoittanut "Aching-jalat". "Jalkasi muut alueet voivat kuitenkin vaikuttaa. Tunne peroneaalinen jännetulehdus jalkasi ulkopuolelle. Kuten Achilles-tendonitis, peroneaalinen lajike on yleensä liikakäyttöä. Posterior sääriluuniveläde vaikuttaa jänteeseen sisäkaaren sisäpuolella. Olet todennäköisesti kokenut tämän, jos sinulla on litteät jalat ja kaatuneet kaaret, ja kaikenlainen toiminta saattaa vaikuttaa sinuun.
Hoito
Jos sinulla on kipua, kun kouristat Achilles-jännetulehduksen takia, voit tehdä sen. Ensin sinun on lopetettava toiminta, joka aiheuttaa sen, onko se painonnostossa tai käynnissä tai jotain muuta. Täysi kaksi viikkoa on optimaalinen, mutta viisi päivää on joskus tarpeeksi apua. Jää istunasi kahdesti päivässä 20 minuutin ajan ja ota anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeeni. Tee myös vasikka-alueet etureunasi taivutettuna ja kantapäänne venytetty. Stretch, kunnes tunnet hieman kipua ja sitten takaisin. Älä ylikuorita, kuten ripustat kantapääsi askeleelta, koska se voi pahentaa tilanne. Kun palaat toimintaan, tee niin vähitellen. Kavenna takaisin milloin alkaa kipua. Kaiken kaikkiaan sinun jännetulehdus kestää noin kuusi viikkoa parantua. Lääkärisi voi neuvoa sinua siitä, saavatko korolliset hissit, ortotikot tai muut vaihtoehdot parantamaan tilanneasi.
Ehkäisy
Ole ennakoiva estääksesi jalkakivut kämmentessäsi. Jooga on erinomainen työkalu, koska se parantaa joustavuutta ja voimakkuutta ja vähentää tulehdusta jaloissasi. Pysyvät positiot, kuten vuoripaikka, voivat myös auttaa sinua saamaan paremman tietoisuuden jaloistasi ja siitä, kuinka seisot niitä. Tämä auttaa sinua jakamaan painosi oikein jokapäiväisessä elämässä. Painon jakaminen tasaisesti jalkojen läpi on välttämätöntä, jotta se sopii oikein, mikä estää jalkakivun. Aktiivisuustason kasvattaminen vähitellen ja ristiinkoulutus, jotta voit vaihtaa suuria vaikutuksia kuten hyppääminen ja juokseminen pienillä vaikutustöillä kuten uimalla, on myös hyödyllistä.
