Harjoittelun syke yli 200 lyöntiä minuutissa aiheuttaa todennäköisesti sinulle ja sydämellesi enemmän haittaa kuin hyvä, ja se saattaa jopa vaarantaa yleisen terveytesi. Turvallinen ja hyödyllinen aerobinen harjoittelu on se, joka nostaa sykkeesi useisiin lyönteihin minuutissa, joka kuuluu sinun THR: n tai tavoitesykealueen alueelle. Jos sinulla on pulmia sykkeesi liikuttaessa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Päivän video
Maksimisyke
Maksimisyke - tai MHR - on nopein lukumäärän lyöntejä joka minuutti sydämesi voi ylläpitää ja täyttää edelleen velvollisuutensa pumppaa verta koko kehoon. Se on kaava, joka on peräisin ikästänne. MHR: n laskemiseksi vähennä ikäsi numerosta 220. Jos olet 30-vuotias, MHR on 190. Jos olet 55-vuotias, MHR on 165. Mitä nuorempi olet, sitä korkeampi on ennustettu MHR. Ja jos olet alle 20-vuotias, terve MHR voi olla yli 200. Maksimaalinen syke on kuitenkin vain - suurin. Ihanteellinen aerobinen harjoittelu tapahtuu henkilökohtaisen THR: n alueella.
Sinun tavoitesyke
Sinun ei koskaan pidä ylittää MHR: a harjoituksen aikana. Sinun on kuitenkin vältettävä myös sykkeen nostamista yli 80 prosenttia MHR: stä ylikuntojen haittavaikutusten välttämiseksi. THR-alueesi on noin 60-80 prosenttia MHR: stä. Esimerkiksi jos olet 25-vuotias ja sinulla on 195 MHR, et halua, että liikuntapulssisi ylittää 156 lyöntiä minuutissa tai 80 prosenttia MHR: stä aerobisen liikunnan aikana. Voit saavuttaa maksimaalisen kardiovaskulaarisen edun ja välttää liikuntavahingon ylläpitämällä vauhtia, jonka syke on välillä 117 tai 60 prosenttia MHR: stä ja 156.
Overtraining-oireet
Jos sydämesi lyö liian nopeasti harjoituksen aikana, oireet voivat olla lieviä, mutta voivat olla myös vakavia ja mahdollisesti vaarallisia. Yliharjoittelun oireita ovat vaikeaselkoisuus, huimaus ja hengenahdistus, jotka ovat riittävän ankaria vaikuttamaan koordinointiin. Saatat huomata, että sydämesi on palpitating, pelaajan epätasaisesti tai fluttering. Nopea syke voi myös aiheuttaa rintakipua, vatsakipua ja pahoinvointia. Voit myös tuntea hyvin kuumaa, ja voit hikoilla paljon enemmän kuin normaalisti. Lopeta heti harjoittaminen ja ota yhteys lääkäriin.
Yliharjoituksen vaikutukset
Yliharjoittelun mahdollisia vaikutuksia ovat ennenaikaiset uupumukset. Nopea syke harjoittelun aikana saattaa jättää sinut liian väsyneeksi käyttämään tarpeeksi kauan sydän- ja verisuonitautien saamiseksi. Jos käytät liian kovaa antamatta itsellesi riittävää toipumisaikaa, saatat kokea kasvavaa väsymystä jokaisen seuraavan harjoittelun aikana.Taistelu, jonka avulla se onnistui kerran sietämään, on klassinen merkki ylivalottumasta.
