Sykkeen on oltava korkea kun liikut, mutta se ei saisi pysyä korkealla pysähtymisen jälkeen. Sykkeen pitäisi alkaa palata normaaliin heti liikunnan jälkeen, mutta voi kestää tunteja kokonaan. Tarkista sykkeen palautumisesi ja lepovyöhykeesi arvioidaksesi terveyttäsi.
Päivän video
Sykkeen palauttaminen
Kun lopetat harjoituksen, sykkeen pitäisi alkaa laskea ja vähitellen palata normaaliin. Syke, jolla sykkeesi laskee, tunnetaan sykkeen palautumisena. Mittaa tämä tarkistamalla sykkeesi harjoittelun aikana ja jälleen minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta. Sykkeen toipuminen on näiden kahden hinnan välinen ero. Esimerkiksi jos sykkeesi on 180 lyöntiä minuutissa ja laskee 160 lyöntiä minuutissa harjoittelun jälkeen, sinulla on sykehyökkäys 20 lyöntiä minuutissa.
Terveet hinnat
Tyypillinen sykkeen lasku on välillä 15-20 iskua minuutissa. Syke, joka laskee nopeammin kuin tämä, on hyvä sydän- ja verisuonitautien merkki. Syke, joka laskee alle 12 lyöntiä minuutissa, on merkki huonosta terveydestä. Sykkeen palautumisen pitäisi lisääntyä vähitellen viikkojen ja kuukausien aikana säännöllisen sydänliikunnan avulla. Sykkeen palautuminen, joka vähenee koulutuksella, voi olla oire ylikuntoa.
Lepotila
Pitkän harjoittelun jälkeen saattaa sykkeesi kestää tunteja palatakseen normaaliin. Kun kyseessä on voimakas aerobinen liikunta, kestää jopa 24 tuntia. Lepoistasi on hyödyllinen toimenpide, joka kertoo, jos sykkeenne palaa normaaliksi. Lepoistasi sykkeesi on sykkeesi levossa, mieluiten juuri sen jälkeen, kun olet hereillä aamulla. Tarkista lepovaiheesi säännöllisesti. Lisäys saattaa merkitä huonoa elpymistä.
Professional Insight
Jos olet uusi liikunta, kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman. Jos sykkeen palautumistasi on alle 12 lyöntiä minuutissa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinulla taustalla oleva terveysongelma. Katso myös lääkäriltäsi, jos lepovaiheesi kasvaa päivittäin, vaikka vähennätkin harjoittelua. Jos sinulla on toistuvia jaksoja selittämättömiä nopeita sydämenopeuksia - varsinkin jos heihin liittyy huimausta - kerro lääkärille, joka voi selvittää, onko tämä huolestuttava syystä.
