Harjoittelun jälkeen tulevat lihakset saattavat osoittaa, että olet käyttänyt lihaksia tehokkaasti. On täysin normaalia, että lihaksesi ovat kipeästi 48 tuntia harjoittelun jälkeen; kuitenkin, että kärsimättömyys, joka jatkuu yli kolme päivää, voi viitata lihasten vammoihin. Rihna on lääketieteellinen termi, jota käytetään kuvaamaan lihasten tai jänteiden venyttämistä tai repeämistä. Ehkäisyt voivat johtua joko overtrainingista tai suorasta traumasta lihaksiin tai jänteisiin.
Päivän video
Oireet ja vaikeusaste
Lihaskudoksen oireet vaihtelevat vamman vakavuuden mukaan. Lievä kantoihin liittyy vain lihasten tai jänteiden venyttely. Kohtalaiset kantoja luokitellaan lihasten tai jänteiden osittaisella repäisyllä ja vakavilla kannoilla täydellä repäisyllä. Oireisiin voivat kuulua lihasten, lihasten kouristukset, turvotus, vähentynyt liikealue ja heikkous. Lievät kannat aiheuttavat tyypillisesti minimaalisia oireita ilman toimintahäiriötä. Kohtalaiset kantoja, joilla on vähentynyt voima, lievä turpoaminen ja kävelyn muutos. Ne, joilla on vakava kanta, osoittavat voimakasta kipua, kyvyttömyys liikkua tai painoa vaikuttaa lihasten ja näkyvän turvotuksen.
Kodin hoito
Lievää kantoja voidaan hoitaa kotona ilman lääkärin apua. Kansallisen niveltulehdus-, tuki- ja liikuntaelimistön ja ihosairauksien tutkimuslaitos suosittelee RICE-protokollan seuraamista ensimmäisten 24-48 tunnin kuluttua vammaasi, joka on lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Nonsteroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, voidaan ottaa tänä aikana myös tulehduksen ja kipujen vähentämiseksi. Kun akuutti tulehdus on ratkennut, voit aloittaa venyttämällä ja vahvistamalla loukkaantuneita lihasleikkauksia. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan lihasten joustavuutta ja voimakkuutta sekä vähentämään jäykkyyttä ja tulehdusta. Elvytysaika vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta yleensä se on turvallista palata normaaliin toimintaan, kun sinulla ei ole kipua ja jolla on täysi lujuus ja nivelliike nivelellä tai lihaksella.
Milloin yhteyttä lääkäriin
Soita lääkärillesi, jos sinulla on vaikea kipu; eivät kykene painottamaan lihasten tai nivelen painoa; eivät pysty siirtämään loukkaantunutta lihastasi; on puutumista tai pistelyä; kokeneet vaikutuksen kohteena olevan nivelen annostelun tai taipumisen, kun sitä painotetaan; tai niillä on punoittava vaikutus. Kohtalaisen vaikeisiin tai karkeisiin kantoihin lääketieteellinen ammattilainen tarvitsee hoitoa. Älä koskaan yritä hoitaa vakavaa kantaa itse, koska leikkaus on tarpeen korjaamaan revittyyn lihakseen tai jänteeseen.
Ehkäisy
Vaikka kantoja ei aina voida estää, voit vähentää riskiä saada toinen kanta tulevaisuudessa lämmittämällä ja venyttämällä lihaksia ennen liikuntaa. yllään sopivia kenkiä; korvaavat kengät, kun ne kuluvat; välttää epätasaiset pinnat käynnissä; urheilua harrastaessaan asianmukaisia urheilulaitteita; laihtuminen, jos ylipaino; ja välttää liikuntaa, jos väsynyt.
