Olet ehkä huomannut, että lihakset turvottavat ja suurentuvat kun työskentelet. Kaksi pääasiallista syytä ovat lisääntynyt veren virtaus lihakseen ja yleinen tulehdus lihaksessa. Kun lihakset turpoavat, se vaikeuttaa sinua liikuttamaan kehon osia niihin lihaksia ja rajoittaa niiden liikkumavälin. Tämän turvotuksen kesto vaihtelee riippuen taustalla olevasta syystä, ja siihen voi vaikuttaa useat elvytystekniikat.
Päivän video
Lihasvaurio ja tulehdus
Yksi ensisijainen syy lihasten turvotukseen nostettaessa painoja on lokalisoitu lihasvaurio. Kun työskentelet, olet todella vahingoittaa lihaskudosta niin, että sen täytyy kompensoida tekemällä itsensä vahvemmaksi korjauksen yhteydessä. Eräs haavoittuvimmista lihasten liikkeistä on eksentrinen supistuminen, joka on julkaistu British Journal of Sports Medicine -tapahtumassa "Muscle Soreness, turvotus, jäykkyys ja voimakkuuden menetykset voimakkaan eksentrisen liikunnan jälkeen". Eksentrinen lihasten supistuminen tai "negatiivinen" paino-huoneen kielessä esiintyy, kun paino on voimakkaampi kuin voima, jonka yrität synnyttää ja aiheuttaa lihastesi pidentymistä. Esimerkiksi, laskemalla tanko hitaasti rintaan vastustuskykyä vasten on eräänlainen eksentrisen lihasten supistuminen.
Lihaksen veren virtaus
Lihaksen paikalliset tekijät ohjaavat lihaksen veren määrää. Kun liikut, veri siirtyy työliikkeisiin, jotta saadaan tarpeeksi happea ja energiaa supistuksille. Lisääntynyt verenkierto mahdollistaa myös jätteiden poiston lihasta. Lihaksen supistumismalli määrää myös, kuinka paljon verta virtaa lihakseen. Isometrinen supistuminen, jolle lihasvoimat kohdistuvat kiinteään esineeseen, aiheuttavat lihaksen hidastumisen verenkierrosta lihaksesta painamalla suonia vasten. Tämä lisää "pumppua" tai veren määrää lihaksessa.
Lihaksen turvotus kestää
Turvotut lihakset voivat alkaa harjoittelun aikana ja jatkaa jopa 72 tuntia harjoittelun jälkeen. Turvotus vähenee jokaisella päivällä. Suurinta turvotusta vähennetään harjoittelun ensimmäisten tuntien jälkeen, kun veri jaetaan uudelleen normaalille tasolle koko kehossa. Tulehduksen vuoksi turvotut lihakset kestävät tyypillisesti kunnes lihasten täydellinen elpyminen ja korjaus tapahtuu.
Palautus
Voit käyttää useita tekniikoita nopeuttamaan turvotusta lihaksissa. Harjoittelun jälkeen suorita cooldown ja kardiovaskulaarinen liikunta pienellä tai kohtalaisella vauhdilla 10 minuutin ajan. Tämä mahdollistaa minkä tahansa veren yhdistämisen lihakseen. Tämä mahdollistaa myös nopeamman korjauksen jättämällä jätteet pois turvonnut lihakset.Proteiinin kulutus ennen harjoituksia ja sen jälkeen nopeuttaa myös palautumisprosessia. Proteiinit ovat lihasten rakennuspalikoita; Siksi kehittyminen lisää proteiinin tarvetta ruokavaliossa lihaksen korjaamiseen.
