Juoksumaton juoksu voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, laihtua, parantamaan sydän- ja verisuoniasi ja lisää kestävyyttäsi. Se voi myös johtaa jyrkästi kipuihin paikoissa jokaisella askeleella. Jos mitään muuta vahinkoa ei ole yllättynyt tällä alueella, kipu istuimissa, kun se on käynnissä, on yleensä seurausta sääriluista. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa tämän yhteisen juoksijan vammoja häiritsemään harjoittelutietojasi. Voit ryhtyä toimiin lievittää kipua ja estää sen tulemasta takaisin.
Päivän video
Pinpointing kipu
Särmäyskipuihin liittyvä kipu esiintyy jalan etureunan alaosassa. Se voi vaikuttaa luolaan luun ja ulkoisen lihaksen välillä, joka kulkee rinnakkaisluun rinnalla. Tämä kipu voi ilmetä, kun aloitat harjoituksen, tule ja käy koko harjoittelun aikana ja toistetaan raivoa sen jälkeen, kun olet valmis harjoittamaan. Vaikka säärisuojukset voivat olla tuskallisia, niitä ei pidetä vakavana. Jos kuitenkin olet sitä mieltä, että sinulla on säärisuojukset, arvioi lääkäri, joka voi selvittää, aiheutuuko kivun aiheuttamat kivut tai vakavammat vammat.
Juoksu Softly
Juoksumattoon usein kulkevien käsien juoksupyörän syitä ovat harjoitusvirheet ja biomekaaniset ongelmat. Harjoitusvirheistä syntyy harjoituskipu, kun jalkojen lihakset ja jänteet ylikuormittuvat eivätkä pysty enää tehokkaasti imemään jalkojen iskunvaimennusta juoksupinnalla. Jousituksen puuttuminen juoksumattoon, tukemattomat kengät, pitkä harjoittelujakson aloittaminen ja harjoittelun voimakkuuden lisääminen ilman kunnollista kertymistä voivat aiheuttaa harjoitusvirheitä, jotka johtavat säärisuojuksiin. Biomekaaniset ongelmat, kuten litteät jalat, voivat aiheuttaa nilkan ja jalan liikkuvan sisään ajettaessa. Tämä aiheuttaa lihaksen alaosassasi ylirasvaiseksi, mikä johtaa tuskallisiin säärisuojuksiin.
Stretch It Out
On olemassa venytyksiä, joita voit tehdä hoidettaessa säärisuojia ja lieventää niihin liittyvää tuskaa. Istuvan säärinpätkän suorittamiseksi istu alhaisilla jaloilla jalkojesi yläosassa alaspäin ja pohjasi lepääsi kannoilla. Työnnä alaspäin kantapällesi varovasti venyttämällä luppuja, pidä 30 sekuntia. Tee tämä venytys kolme kertaa. Pohjaan kohdistuva venytys seisoo seinää vasten. Astu taakse yhdellä jalalla ja taivuta polvi pitämään kantapään alas maahan. Tämä vetää vasikan alaosaa ja lievittää kipua säärissä. Lean eteenpäin venyttää loput vasikan. Pidä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Pieni TLC
Shin-lantiokäsittely ei saisi pysähtyä venyttelyssä. Jalkojen lieventämisen helpottamiseksi lopeta harjoittelu vähintään 48-72 tunnin ajan, jotta lihakset ja jänteet voivat levätä.Jää teitä. Kääri paineesi pakkaamaan ja heikentämään turvotusta. Nosta jalat estääksesi veren virtausta alueelle. Levitä lämpöä ja hierovat alaosaa. Jotta pienennät tulevaa svengaavaista kipua, käytä kengänpohjapintoja, jotka on suunniteltu absorboimaan sokki. Jos sinulla on ylikuuluminen jaloissasi, myös tasavertaisina, saatat tarvita erityisiä kengänpohjapintoja, jotka tarjoavat kaaren tukemista ja vähentävät paineita alhaalla olevilla lihaksilla. Käytä myös tukevia kenkiä ja älä käytä liian vanhoja kenkiä, koska ne voivat menettää tukevia ominaisuuksiaan.
