Harjoitukset, kuten yläpuoliset puristimet, auttavat rakentamaan olkapään lujuutta, mutta voivat joskus aiheuttaa kipua tai epämukavuutta harjoittelun jälkeen. Kipu olkapäässä ylilääkärin suorittamisen jälkeen ei välttämättä aiheuta lääketieteellistä huolta, mutta ota yhteyttä lääkäriisi, jos oireet pahenevat tai jatkuvat. Onneksi useimmat olkapään kaltaiset tapaukset ovat estettävissä ja hoidettavissa säätämissuunnitelmilla ja omalla hoidolla kotona.
Päivän video
Ominaisuudet
Hartioissa voi esiintyä kivunlievitystä tai muutaman tunnin kuluttua harjoittelun päättymisestä. Jotkut henkilöt saattavat myös kokea olkapään jäykkyyttä, turvotusta ja punoitusta. Olkapään kipu voi olla voimakkaampi tai pahentua fyysisellä toiminnalla, johon liittyy kärsivän käsivarren tai olkapään liikkuminen. Kipu voi jatkua tuntikausia tai päiviä ja häiritä unia.
Syyt
Useimmat olkapään kipu ylipainokoneiden käytön jälkeen aiheuttavat lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden ylikuormituksen, mikä johtaa rintakehään tai törmäykseen. Olkapäissä oleva nyrjähdys tai törmäys voi johtua myös siitä, että se voi toistua, pitämällä puristusta liian pitkään, väärässä nosto-muodossa tai nostamalla painoa enemmän kuin keho voi käsitellä. Brachial plexuksen, irronneen olkapään, murtuneiden jänteiden, olkapään ristin repeytymisen tai pyörivän rannehihnan loukkaantumisen seurauksena voi olla kipu ylipainokoneiden käytön jälkeen. Muut olosuhteet, jotka saattavat aiheuttaa olkapään kipua yläpuolisten puristimien jälkeen, ovat bursitis, niveltulehdus, infektio ja sydän- ja verisuonitauti.
Hoidot
Lievien olkapään kaltaisten tapausten hoitaminen yläpuolisten puristimien jälkeen ovat tyypillisesti kotona hoidettavia, joilla on omat hoitotoimenpiteet. Yliannostuksen kaltaisten kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, aspiriinin tai naprokseeninatriumin, ottaminen lääkärisi suositusten mukaisesti voi auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta. Jääpakkauksen käyttö haavoittuneeseen olkapäähän voi myös auttaa vähentämään kipua kuntoilun jälkeen. Kipu, joka pahenee, jatkuu tai liittyy oireita, kuten kyvyttömyys liikuttaa olkapäätä, äkillinen turvotus, rintakehä tai hengitysvaikeus, vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa. Nämä voivat viitata lääketieteelliseen hätätilanteeseen, kuten sydänkohtaukseen.
Ehkäisy
Shoulder-Pain-Management-sivuston suosittelemme, että voit hitaasti kasvattaa sitä, kuinka paljon painoa nostat ylikuumenemisen aikana, jotta estät liiallisen vammat olkapäällä. Putoavien parinkymmenien kestävän harjoittelun ansiosta lihakset voivat lepoa ja korjata pieniä vammoja, jotka voivat estää kipua kehon jälkeen harjoittelun jälkeen. Sivustolla muistutetaan myös, että asianmukaisen tekniikan käyttö on erityisen tärkeää ylitarkastajien harjoituksissa.Vältä kyynärpäiden lukitusta, kun kädet ovat täysin työntyneet liikkeen yläosaan ja palauttavat painot aloitusasentoon hitaalla ja säädellyllä liikkeellä. Lämmittäminen venyttämällä lihaksia ennen harjoittelua ja sen jälkeen voi myös auttaa estämään olkapään kipua tekemästä yläpuolisia puristimia.
