Myopatia voi kestää monia muotoja, mutta siltä osin kuin se ilmenee, myopatia tapahtuu, kun kehon lihaskudokset muuttuvat pysyvästi vaurioituneiksi. Myopatia voi vaikuttaa tuhoisasti joidenkin ihmisten elämään, kun taas toiset eivät ole niin heikentyneet. Tietyt harjoitukset voivat auttaa sinua riippuen siitä, minkä tyyppistä myopatiaa sinulla on. Harjoittelu yksin ei ole parannuskeino myopatiaan, vaan sitä käytetään hoitona oireiden lievittämiseen.
Päivän video
Merkit ja oireet
Myopatian ensisijainen oire on lihasten heikkous, toteaa National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Heikkoutta voi seurata jäykkyys, kipu ja kouristukset. Krooniset lihaskrampit ovat myös merkki jonkinasteisesta myopatia.
Tyypit
Myopatiatyyppeihin kuuluvat ihon, luun, luuston lihasten ja kehitystyön puutteet. Harjoitus voi auttaa niitä, joilla on myopatiat, jotka vaikuttavat luurankolihaan. Mitokondrioiden myopatialle on ominaista solujen mitokondrioissa esiintyvät puutteet. Mitokondrit ovat vastuussa työelinten energiantuotannosta. Lihasten dystrofiaa leimaa kontrolloitava kouristukset ja lihasten heikkous. Polymyosiitti on luustolihaksen tulehdus.
Harjoitusten vahvistaminen
Koska useimmissa myopatiatilanteissa on lihasheikkoutta, vahvuuskoulutus on tärkeä osa harjoittelua. Voimaharjoittelu tulisi tehdä siedettävällä intensiteetillä, varsinkin kun tällainen liikunta vaatii voimaa ja energiaa. Yritä valita harjoituksia, jotka toimivat tärkeimpien lihasryhmien kanssa ja tekevät niin monta tai yhtä vähän kuin sinusta tuntuu mukavalta. Voimaharjoittelun tulisi olla haastavaa, mutta ei kivuliaita. Harjoittelua, kuten jalkojen taipumista, laajentamista, adduktointia ja sieppausta, hyödyttää jalkoja ja lantia. Vatsakouristuksia ja silloitusharjoituksia voidaan tehdä selkä- ja abs-osiin. Ylemmän ruumiin harjoitukset, kuten rintapainatus, bicep-curl, tricep pushdown ja row, toimivat ylä-, rinnassa, hartioissa, hauissa ja tricepseissä. Voit aloittaa yhdellä 10-15 toistetulla sarjalla ja kasvattaa jopa kolme sarjaa, kun tunnet olevasi vahvempi. Resistenssikoulutuksen avain on ottaa aikaa ja kuunnella kehoa, toteaa Vancouver Coastal Health.
Venytys
Venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä, jos lihakset tuntuvat jäykiltä tai kärsivät kouristuksista. Venyttelyä voi tehdä useita kertoja päivässä, mutta saatat löytää ne erityisen hyödylliseksi ensimmäisenä aamuna tai pitkien istumapaikkojen jälkeen. Venytä kaikki kehon tärkeimmät lihasryhmät. Kokeile venyttää kainalot, quadriceps, vasikat, rintakehä, selkä ja käsivarret. Venytys ei saisi aiheuttaa sinulle kipua; sinun pitäisi tuntea jännitystä lihaksessa, muttei kipua.
Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu on toimintaa, joka on tehty pitkään aikaan sydämesi ja hengitysnopeutesi lisäämiseksi. Tällainen harjoitus on hyödyllinen myopatiapotilaille, koska se vaikuttaa hengitys- ja sydänlihaksen esiintyvyyteen. Sinun pitäisi valita harjoitus, joka on hauskaa ja helppoa tehdä. Vaikutukset, kuten kävely tai pyöräily, ovat tehokkaita haastaen lihaksia ja kohottamaan sykettäsi. Voit aloittaa harjoittelemalla niin vähän tai yhtä paljon kuin sinusta tuntuu mukavalta. Ajan mittaan sinun tulisi yrittää lisätä 30 minuutin jatkuvaan liikkeeseen päivässä.
Huomioitavaa
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, tarkista aina lääkärisi kanssa. Hän voi kertoa teille lääketieteellisen historiansa perusteella, onko mitään sellaista toimintaa, johon sinun ei pitäisi osallistua. Kun sinulla on myopatia, sinun pitäisi työskennellä vain sinun mukavuusalueella. Älä työnnä itseäsi liian kovaa; Harjoittelun on oltava jonkin verran vaivaa, mutta se ei saisi aiheuttaa sinulle tarpeetonta kipua.
