Yhdysvaltojen päiväkirjat ovat 108 miljoonaa huhtikuusta 2013, kertoo Marketdata Enterprises. Vaikka ei ole pulaa niille, jotka yrittävät laihduttaa, toiset taas seuraavat erilaisia ravitsemussuunnitelmia paremman terveydentilan vuoksi, koska monien terveysolojen ennaltaehkäisy ja hoito edellyttävät usein ruokavalion parantamista. Riippumatta syystä, ruokavalion on oltava turvallista, terveellistä ja jotain, jolla voit elää pitkällä aikavälillä.
Päivän video
Laske tietosi laihtumiseen
Painon tarkkailijat pidetään tehokkaimpien kaupallisten ruokavalio-ohjelmien joukossa, koska ne ovat yksinkertaisia ja tehokkaita, kun niitä noudatetaan. Ruoille osoitetaan pistearvot riippuen hiilihydraatti-, rasva- ja valkuaispitoisuudesta sekä kokonaiskaloreista, ja saat päiväkohtaisen budjetin perustuen siihen, kuinka paljon painoa haluat menettää. Tämän ja muiden kaupallisten laihtumissuunnitelmien mahdollinen haittapuoli on se, että ei voi opettaa asianmukaista syömistä pitkän aikavälin painon ylläpitämiseen.
Ruokavalio pulloon
Slimfast-ruokavalio on kätevä, napata-ja-go -tyyppinen ruokintasuunnitelma ja auttaa sinua menettämään painon pitämällä kaloreita tarpeeksi alhaisina, jolloin tuloksena on 1- 2-pound pudota viikossa. Omaperäiset valmiit ravistelut, ravistelusekoitukset ja ateriapalkit ovat osa syömissuunnitelmaa yhdessä yhden kaloreita sisältävän aterian kanssa joka päivä valmistellessasi. Snacksissa on Slimfast-baareja ja muita välipaloja, kuten pikkusuolaisia, porkkanoita, pistaasipähkinöitä ja hedelmiä.
Ancestral Enating
Paleo-ruokavalio perustuu oletukseen, että jos esi-isät yli 10 000 vuotta sitten eivät syöneet sitä, niin sinun ei pitäisi. Tämä tarkoittaa, ettei jyviä, palkokasveja tai meijeriä ole, koska ne olivat osa maatalouden vallankumousta, ja väitettiin, että nämä suhteellisen nykyaikaiset elintarvikkeet ovat vastuussa nykyisistä sairauksista, kuten diabetesta, sydänsairauksista ja syövästä. Elintarvikeryhmien välttäminen rajoittuu kuitenkin ravintoaineiden puutteeseen, puhumattakaan ruokavalion ikävystä.
Sydänsairauden ehkäisy ja kääntö
Terveydellä on alhainen verenpaine sekä alhainen kolesteroli ja triglyseridit, veressä olevat vahamaiset ja rasvaiset kasvut. Sydämen terveellinen ruokavalio edistää näitä strategioita ja voi auttaa ehkäisemään tai kääntämään sydämen sairauden. Dietary Approaches lopettaa verenpaine, tai DASH, on ruokavalio lähestymistapa osoittautunut vähentämään verenpainetta ja kolesterolia ja on usein määrätty jälkeen sydänkohtaus. Tämä ruokintastrategia on tasapainoinen ja sisältää runsaasti erilaisia elintarvikkeita.
DIY Vs. Tee se minulle
Ruokavaliot, joilla pyritään saavuttamaan sama laihtuminen, voivat olla hyvin erilaisia. Esimerkiksi Volumetrics-lähestymistapa tarkoittaa, että syöt tavalliseen tapaan samaa määrää, eroa on kulutettuna kokonaiskaloreissasi. Tämä vaatii paljon ajatuksia ja valmistautumista.Jos et halua häiritä elintarvikkeiden valmistelua tai ajattelua, Jenny Craig -ruokavalio voi olla sinulle. Pakkaamattomat, kotona toimitetut ateriat poistavat kaikki arvailut, ja Jenny Craig tekee kalori laskemalla puolestasi.
Diabetestapaaminen
Tyypin 2 diabetes esiintyy, kun kehon kyky vakauttaa verensokeriantuuttuaan. American Diabetes Associationin ruokavalion ohjeet pyrkivät ehkäisemään ja hallitsemaan diabetesta edistämällä elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, lisäämällä samalla tuoreiden hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja pavut. Suurin Loser Diet tekee luokasta helposti seurattavan ruokailutussuunnitelman, joka keskittyy näihin elintarvikkeisiin ja samalla edistää kohtalaista liikuntamäärää.
Lihakset ja kasvattajat
Olipa syötävä lihaa vai ei, voit silti seurata terveellistä ruokavaliota. TLC-ruokavalio on ympärivuotinen terveellistä ruokavaliota, joka edistää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Kasvikset voivat seurata samanlaista lähestymistapaa, joka tunnetaan nimellä Flexitaarinen ruokavalio, joka korvaa lihan elintarvikkeiden kuten tofun, pavut, linssit, herneet, pähkinät ja munat. Molemmat näistä ruokavalioista vaikuttavat tehokkaasti kolesterolin hallintaan, mikä tekee niistä hyvät valinnat sydänsairauksien ehkäisyyn.
Koko luonnollinen lähestymistapa
Välimeren ruokavalio on toinen lähestymistapa, joka voi ehkäistä sydänsairauksia vähentämällä triglyseridejä ja kolesterolia. Runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, papuja, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa Välimeren ruokavalio mahdollistaa myös runsaan oliiviöljyn käytön ja tarjoaa jopa valinnaisia mutta kohtalaisia määriä punaviiniä. Tämä ruokavalion malli korostaa monenlaisia kokonaisia elintarvikkeita ja terveitä rasvoja rajoittaen samalla epäterveellisiä kyllästettyjä ja trans-rasvoja, jalostettuja elintarvikkeita ja makeisia.
