Luonnollinen laxatives ruokavalion ruokaa ja yrttejä

Voit ottaa over-the-counter laksatiivit ummetus tai suoliston säännönvastaisuutta, mutta on olemassa monia elintarvikkeita ja jopa joitakin kasviperäisiä täydentää, joka voi auttaa pitämään ruuansulatuskanavan hyvin. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat ruokavaliota ensimmäisenä puolustuslinjana estääkseen ummetuksen ongelmat, joten on tärkeää syödä tarpeeksi oikeita elintarvikkeita, jotka voivat toimia luonnollisina laksatiivina.

Fibrin rooli

Kasvien elintarvikkeita pidetään usein ruokavalioina, koska niillä on vähän kaloreita ja runsaasti kuituja. Kuitu on osa kasvien elintarvikkeita, joka ei ole sulavia, joten se lisää irtotavarana jakkaraa ja auttaa siirtämään jätettä kehon läpi toimimalla luonnollisena laksatiivina. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä. Harvard School of Public Health suosittelee, että aikuiset syövät päivittäin vähintään 20-30 grammaa kuitua erilaisista elintarvikkeista ummetuksen estämiseksi sekä monien kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi ja painon hallitsemiseksi.

Best Fiber Foods

Enemmän kasvisruokaa voi olla hyötyä ummetuksen hoitamisessa ja ehkäisemisessä. Jotkut hyvät valinnat kuitujauhoista ovat leseet, kaurahiutaleet, täysjyväleivät ja ohra. Kaikki hedelmät ja vihannekset tarjoavat kuitua, mutta joitain parhaita lähteitä ovat omenat, päärynät ja parsakaali, noin 4 grammaa keskimäärin palasina tai 1 kuppia. Pähkinät, siemenet ja erityisesti palkokasvit ovat myös korkealaatuisia elintarvikkeita. Useimpien pavut 1-kuppipitoisuus tarjoaa yli 10 grammaa kuitua. Mukaan Harvard School of Public Health, syöminen kolme annosta jokaista vihanneksia ja hedelmiä, kaksi annosta kokojyväruokia ja yksi annos palkokasveja kuten linssit, munuaiset, musta tai lima pavut tarjoavat noin 30 grammaa kuitua.

Herbs to Try

Michiganin yliopiston terveysjärjestelmässä luetellaan useita yrttejä, joilla voi olla luonnollinen laksatiivinen vaikutus. Näihin kuuluvat aloe-geeli, tyräkuori, cascara sagrada, cassia, voikukka-lehdet, psyllium, senna, triphala ja kalkkunan raparperi. Vaikka ne luonnostaan ​​ovat peräisin kasveista, jotkut yrtit voivat olla haitallisia suurina annoksina, joten kun käytät kasviperäisiä lisäravinteita, noudata aina annettuja annosteluohjeita. On myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa, koska jotkut yrtit saattavat olla ei-toivottuja haittavaikutuksia ja vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.

Muut korjaustoimenpiteet

Varmista, että olet riittävästi hydratoitunut, vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Jotkut ihmiset saattavat löytää juomista kuumaa teetä sitruunalla, broilerinliemellä tai kupin kahvin voi olla laksatiivinen vaikutus. University of Michigan Health System suosittelee myös kokeilemalla 1 - 2 rkl sen "Ummetus Resepti" - 1 kuppi omenasosetta sekoitettu 1 kuppi kauraa tai vehnäleseitä ja 3/4 cup kuori mehua - joka ilta ja kuppi sitten vettä tai mehua.