Sinun immuunijärjestelmä on monimutkainen rakenteiden ja toimintojen verkko, joka suojaa elimistösi taudinaiheuttajilta, sairauksilta ja solujen lisääntymiseltä. Terveet ihmiset syntyvät erittäin toimivalla luontaisella immuunijärjestelmällä, joka alkaa varhaislapsuudessa. Patogeeneja, jotka pystyvät välttämään tämän osasynnen immuunijärjestelmän, joutuvat kohtaamaan immuunijärjestelmän herkempi osa nimeltä "mukautuva järjestelmä". Niin hienoisena kuin immuunijärjestelmäsi on, stressit ja nopea elämäntapa voivat heikentää jopa terveellisintä henkilöä.
Päivän video
Nukkuminen
Nukkuminen on tärkeä osa päivittäistä toimintaa, joka auttaa aivoja ja muita kehon osiota lepäämään ja uudistumaan. Ilman riittävää nukkua kehosi ja aivot eivät pysty toimimaan optimaalisesti, ja kyky suorittaa monimutkainen päättely ja säilyttää muistia vähenee huomattavasti. Yksi kehon tuloksista, joka ei toimi optimaalisesti, on masentunut immuunijärjestelmä, koska unen puute heikentää kehon kykyä tuottaa immuunisoluja. Ei ole olemassa lopullista määrää kehon tarpeisiin tarvittavasta unesta, mutta National Sleep Foundation -tutkimus viittaa siihen, että liikaa uni on niin haitallinen terveydellesi kuin liian vähän unta. Alle seitsemän tuntia nukkua yöllä voi lisätä kuolleisuutta ajan myötä yli kahdeksan tuntia nukkua voi myös lisätä kuolleisuutta. Tämä tarkoittaa sitä, että sängyssä vietettävien tuntikausien määrä on seitsemän tai kahdeksan tunnin välillä.
Harjoitus
Harjoitus ei ole vain hyödyllinen voimakkaiden luiden ja lihasten rakentamiseksi, mutta se on myös tärkeä immuunijärjestelmän rakentamiselle. Säännöllinen liikunta voi vähentää kehon stressihormonien määrää, lisätä puolustavien valkosolujen määrää ja lisätä haitallisten taudinaiheuttajien poistumisnopeutta hikoilla ja virtsalla.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmillä ja vihanneksilla on runsaasti fyto-kemikaaleja, ravintoaineita ja vitamiineja, jotka edistävät immuniteetin lisäämistä. C-vitamiini on tärkeä immuniteetin kannalta, koska sen immuuni-soluissa olevat suuret myymälät ovat helposti tyhjentyneitä tartunnan aikoina. Monet ihmiset olettavat, että koska C-vitamiini on hyvä sinulle, suuret annokset ovat vieläkin hyödyllisiä. Kuitenkin suuret annokset synteettistä C-vitamiinia voivat olla haitallisia maksaan. Sen sijaan on parempi valita luonnollisista elintarvikkeista, jotka sisältävät C-vitamiinia, kuten sitrushedelmiä ja vihreitä vihanneksia.
Probiootit
Probiootit, jotka tunnetaan muutoin hyödyllisiksi bakteereiksi, ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat samanlaisia kuin suolistossa jo esiintyvä kasvisto. Näillä bakteereilla on runsaasti kantoja ja käytettävyyden saatavuus elimistölle riippuu rasituksesta ja toiminnasta, jota se tarvitsee palvella.Syöminen elintarvikkeisiin, joilla on korkea probioottinen sisältö voi lisätä immuniteettia vain ylittämällä sellaiset huonot bakteerikannat, jotka jo ovat tai jotka yrittävät päästä kehoon.
