Luonnolliset tapit alentaa verensokeria ilman insuliinia <[SET:descriptionfi]Luonnolliset tavat alentaa verensokeria ilman insuliinia

Lisääntynyt verensokeri, jota kutsutaan myös hyperglykemiaksi, voi olla huolestuttava. Hyperglykemian merkkejä ovat lisääntynyt jano, usein virtsaaminen ja korkea sokeripitoisuus virtsasi. Korkea verensokeri esiintyy, kun kehosi tuottaa liian vähän insuliinia tai ei pysty käyttämään insuliinia kunnolla. Jos jätetään käsittelemättä, voi esiintyä vakava sairaus, jota kutsutaan ketoasidoosiksi, joka tunnetaan myös nimellä diabeettinen kooma. Joissakin tapauksissa kuitenkin muutamat elämäntapamuutokset saattavat olla kaikki tarpeellisia verensokerin alentamiseksi terveenä alueelle.

Päivän video

Ruokavalio

Syö terveellistä ruokavaliota verensokerin alentamisen helpottamiseksi. Käytä korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja täysjyviä. Syö vähärasvaisia ​​proteiineja, mukaan lukien nahattomat siipikarjat, kala- tai soijatuotteet ja korvaa täysrasvaiset maitotuotteet sellaisilla, jotka ovat vähärasvaisia ​​tai rasvattomia. Lisää terveellisiä rasvoja ruokaan, kuten pähkinöihin ja avokadoihin, ja valitse oliiviöljy ja canolaöljy ruoanlaittoon. Lisäksi voit välttää tai rajoittaa transrasvojen kulutusta, joka on kaupallisesti leivottuja tuotteita, paistettuja ruokia ja välipaloja sisältäviä hydratut rasvat.

Liikunta

Osallistu säännölliseen liikuntaan. Valitse kohtalaisia ​​liikuntamuotoja, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä, ja pyrkivät käyttämään 30 päivässä. Kiireisille päiville, tee lyhyempiä istuntoja 10-15 minuuttia jokaista päivää, neuvoo MayoClinic. com. Osallistu toimintoihin, joita pidät, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Painonhallinta

Laskevat ylimääräiset puntaa verensokerin vähentämiseksi. Jopa pieni menetys, joka on 5 prosenttia kehon painosta - esimerkiksi 10 kg. jos painat 200 lbs. - voi parantaa sokerintasi MayoClinicin mukaan. com. Harjoittele annosvalvonta mittaamalla elintarvikkeita ja pitämällä ruokapäiväkirja seurata, mitä syöt. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että asetat painohäviötavoitteita, jotka ovat realistisia ja kestäviä, ja kysykää sinulle sopivia painonlaskuohjelmia. Terveellisen painon ylläpitäminen auttaa sinua vähentämään verensokeria, mutta myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Alkoholi

Alkoholin kulutus voi aiheuttaa verensokerisi vaihtelun. Juo alkoholia maltillisesti ja käytä sitä aterian aikana, jotta verensokeritaso voidaan hallita. Yleinen suositus kohtalaisesta alkoholinkäytöstä on yksi juoma päivässä naisille ja yksi tai kaksi juomaa päivässä miehille.

Stressi

Lisääntynyt stressi voi aiheuttaa verensokerin nousua. Jos olet stressaantunut, ota huomionne ja tutki syyt. Joissakin tapauksissa saatat pystyä asettamaan joitakin rajoja, joiden avulla voit hallita ja vähentää stressitasoa.Varmista ystäväsi tai keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet olosi hukkua.