Kun on kyse liikunnasta, enemmän ei aina ole parasta. Jos työskentelet liian kovaa, saatat joutua naimisiin, huimaukseen tai ravistelemaan. Jos jatkat itseäsi, saatat jopa heittää ylös. Nämä oireet eivät ole vain ärsyttäviä, ne voivat asettaa sinut terveysongelmiin. Onneksi vähän tietoa, voit pitää itsesi terveenä työskentelyn aikana.
Päivän video
Häiriöt
Jotkut urheilijat katsovat kunnianhimoa, kuumotusta, huimausta tai jopa oksentelua kunniamerkkinä Lon Kilgore, Ph.D.:n mukaan CrossFitin Santa Cruzissa Kaliforniassa. Ei kuitenkaan ole kunnia vahingoittaa itseäsi liikkumalla liikaa. Tohtori Kilgore kertoo, että voimakas liikunta häiritsee ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, ja jos heität, altista ruokatorven vuoraus kovaa vatsahappoa ja mahdollisesti vahingoittaa sitä.
Syyt
Voimakas liikunta aiheuttaa pahoinvointia, huimausta ja ravistelua monin eri tavoin. Ensinnäkin voimakas harjoittelu vetää veren pois mahalaukun ja suoliston vuoriin, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, kertoo tohtori Kilgore. Jos et ole varovainen juomaan tarpeeksi vettä liikunnan aikana, voi olla kuivunut, mikä voi aiheuttaa huimausta. Ravistelu on yhteinen vastaus uupumukseen.
Reagointi ja hoito
Jos aloitat sairastumisen mahasi, huimausta tai lihakset tuntuvat, että ravistellaan kun käytät, oikein reagoiminen voi auttaa sinua välttämään terveysongelmia. Jos et ole tehnyt harjoittelua, saatat löytää helpotusta niin yksinkertaiselta kuin vähentää liikunnan intensiteettiä, kertoo tohtori Kilgore. Kuitenkin, jos sinulla on vaikea huimaus, istu alas niin, että et pudota ja pääse pään päälle jotain, mikä voi aiheuttaa aivotärähdyksen.
Ehkäisy
Pidä pahoinvointia, huimausta ja ravistelevat laastarilla ottamalla muutamia varotoimia. Jos olet uusi liikunta, käynnistä hitaasti ja vähitellen työstää korkeamman intensiteetin harjoituksia. Voit myös käyttää "puhetestiä". New Mexicon yliopiston tutkijoiden mukaan "kun harjoittaja saavuttaa intensiteetin, jolla hän voi" vain tuskin vastata keskusteluun, "intensiteettiä pidetään turvallisena ja sopivana kardiorespiratorisen kestävyyden parannukselle." Voit myös seurata harjoituksen intensiteettiä käyttämällä sykettäsi. Pysy tavoitesykealueessasi ja et liioitella järjestelmääsi.
