Naval appelsiinit Nutrition

Lisää ruokavaliosi hedelmiä voi vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä Yhdysvaltojen maatalousministeriön mukaan. Useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää päivässä. Navel appelsiinit tekevät terveellisen hedelmän valinnan, koska ne ovat alhaisia ​​kaloreissa ja runsaasti kuitua, kaliumia ja C-vitamiinia.

Päivän video

Tarjoilukoko ja kalorit

Luonnollisena elintarvikkeena voi olla vaikea määrittää tarkka annoskoostumus ja kalorit perunoiden oranssin annosta kohden. USDA Nutrient Databasein mukaan 2 7/8 tuuman halkaisijan navan oranssi sisältää 69 kaloria.

Hiilihydraatit, rasva ja proteiini

Jokainen 2 7/8 tuuman halkaisija navan oranssi sisältää 17,5 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 1 g proteiinia ja alle 1 g kokonaisrasvaa. Hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi ruoansulatuksen aikana ja toimivat polttoaineena soluille. USDA suosittelee, että 45-65 prosenttia kaikista kaloreista tulee hiilihydraateista. Kuitu on hiilihydraattityyppiä, joka auttaa vähentämään ummetusta, hallitsemaan nälkää, alentamaan kolesterolia ja parantamaan diabetesta saatavia sokerimääriä. Terveillä naisilla on 21-25 g kuitua päivässä, ja terveillä miehillä on 30-38 g kuitua päivässä.

Kalium

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaliumlähteitä, voi parantaa sydämesi terveyttä. American Heart Association suosittelee, että terveet ihmiset kuluttavat 4, 700 mg luonnollista kaliumia päivässä verenpaineen säätelyyn. Yksi napa oranssi sisältää 232 mg kaliumia. Keskustele lääkärisi kanssa kaliumin tarpeista. jotkut sairaudet, kuten munuaissairaus, edellyttävät kaliumravintoa.

C-vitamiini

Yksi narun oranssi sisältää 82 mg C-vitamiinia. Terveet aikuiset miehet tarvitsevat 90 mg C-vitamiinia päivässä ja terveet aikuiset naiset tarvitsevat 75 mg C-vitamiinia päivässä. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin, ihon, jänteiden ja nivelsiteiden, rakenteellisen proteiinin synteesiin. Se on myös tärkeä antioksidantti, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksien ja tietyntyyppisten syöpien puhkeamista.

A-vitamiini

Riittävät A-vitamiinin saannot auttavat edistämään näkökykyä, normaalia kasvua ja kehitystä sekä immuunijärjestelmää. Navel-oranssi sisältää sekä A-vitamiinia että beetakaroteenia. Beta-karoteeni on A-vitamiinin muoto, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Beta-karoteeni vastaa oranssin väristä. Terveet aikuiset miehet tarvitsevat 3 000 AU A-vitamiinia päivässä ja terveet aikuiset naiset tarvitsevat 2, 310 IU A-vitamiinia päivässä. Yksi narun oranssi sisältää 346 IU A-vitamiinia.