Yhdysvaltain merivoimat SEAL ovat armeijan erikoisjoukkojen yksikkö. SEALit ovat erittäin ammattitaitoisia uimisessa, purkutyössä, navigoinnissa ja aseissa. Ryhdyään laivaston SEALiin vaatii suurta urheilullisuutta sodan fyysisten haasteiden kestämiseksi. SEAL-fyysisen seulontatestin vaatimuksiin kuuluu kuusi-11 dead-hang -vetoa, Navy SEAL: n virallisten sivujen mukaan. Navy SEAL -harjoittelun suorittaminen kehittää lihaksia parantaen samalla ylemmän kehon voimaa.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita pull-up-harjoitukset maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Jos haluat tehdä kuolleet rullat, pidä vetopalkkia kädet hieman lähempänä kuin olkapään leveys ja kämmenet ylöspäin. Ripusta palkista jalat suorina ja jalat roikkuvat maahan. Vedä itseäsi, kunnes leuasi puristaa palkin. Laske runko alas lähtöasentoon.
Vaihe 2
Aloita kolmella sarjalla kuollut hang-up pullat kolmeen toistoon maanantaina.
Vaihe 3
Lisätään neljään sarjaan neljä dead-hang pull-up keskiviikkona. Ystävä pitää jalkasi paikalleen, jos et pysty suorittamaan täydellistä vetäytymistä.
Vaihe 4
Testaa vahvuusi perjantaina. Suorita mahdollisimman monta kuollutta upota ylösvetoa pysähtymättä. Lepää 60 sekuntia. Toista kahdelle lisäryhmälle.
Vihjeitä
- Suorita vedonpoistoa avustetussa vetokoneessa, jos et pysty suorittamaan täysiä vetäjiä eikä sinulla ole ystävääsi paikallaan.
