Kohdunkaulan selkänoja edustaa seitsemän selkärankaa, jotka sijaitsevat juuri kallon alapuolella, joka johtaa yläreunaan. Levyn kohouma kohdunkaulassa voi johtaa siihen, että levyn sisällä oleva geelimainen materiaali alkaa imeä ulos tai "kohoaa" selkärangan sarakkeesta. Tämä materiaali voi asettaa stressiä hermoihin käsivarsissa ja kaulassa. Tumma, tunnottomuus ja heikkous kädet ja kädet voivat johtaa. Joustavan kohdunkaulan levyn oireiden lievittämiseksi voit suorittaa fysioterapiaharjoituksia lieventämään lihasjännitystä ja rauhoittamaan ärtyneitä hermoja.
Päivän video
Chin Tucks
Leukahenkinen liikunta auttaa venyttämään ylemmän kohdunkaulan alueen, joka on kallon alla oleva alue. Aloita seisomalla peilin edessä pään edessä eteenpäin ja olkapäät vetää hieman takaisin. Ripusta leukasi alas hieman, tuntee lievän venytyksen kaulasi etuosassa. Työnnä leuka hieman enemmän venyttämällä. Pidä tätä asentoa kahteen laskuun ja vapauta sitten takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.
Forward Lean
Tämä harjoitus venyttää lihaksia kohdunkaulan selän ja hartioiden ympäri. Tehtyäsi seisota olkapäät vetää hieman takaisin. Ohjatussa hidastetussa liikkeessä pääset leuasi ylös ja laske sen alaspäin niskaasi kohti, jolloin C-käyrä liikkuu. Rentouta kaula-lihaksia säilyttämällä kaulan asento. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista harjoitus kolmesta viiteen kertaan.
Olkapääharja
Kohdunkaulan kiertäminen voi aiheuttaa asenteesi kärsimyksen jännittyneiden lihasten takia. Oikean asennon ylläpitäminen voi kuitenkin auttaa vähentämään kipua ja paineita kohdunkaulan selkäydinnestasi. Löysääksesi lihakset yläosassa ja olkapäissä, ripusta sormesi selän taakse kämmentänne toisiaan vasten. Nosta kätesi ylös ja tuntekaa hartiat edessä. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia ja aloita sitten palataksesi aloitusasentoon. Toista harjoitus kaksi kertaa.
Olkapäiden puristus
Tämä harjoitus on ihanteellinen, jos kohdistuu kohoumaa alemman kohdunkaulan luota. Tehtyäsi jätä jalat hip-leveyteen toisistaan. Taivuta käsiäsi kyynärpäissäsi, jolloin kätesi nousevat silmukkasiin. Pään edessä eteenpäin vedä kyynärpäitäsi ja olkapääsi takaisin, kuvittele, että olkapäät koskettavat niin kuin sinäkin. Sykätä hengitystä, kun pidät tätä asennossa 20 sekuntia, vapauta sitten venytys. Toista kaksi tai kolme kertaa.
