kohdunkaulan selkärangan muodostavat selkärangan kaulanosan. Kun kohdunkaulan levy muuttuu vääriksi ja liikkuu paikoillaan trauma tai kantojen, kuten traumojen tai kantojen, kautta, se tunnetaan nimellä herniated cervical disc. Niskan vahvistusharjoitteet päänsärkyä varten voivat parantaa kaulan toimintaa, pienentää riskiäsi jatkavan vamman ylläpitämistä ja suojautua niveltulehduksilta. Koska kaikki harjoitukset eivät välttämättä ole sinulle, tarkista ensin lääkärisi kanssa.
Päivän video
Forward Palm Pushes
Isometrics voi tarjota hyödyllisiä kaulan vahvistamiseen liittyviä harjoituksia herniated cervical disc. Isometriaan liittyy lihasten supistuksia liikuttamatta kaulaa tai yhteistä. Tee eteenpäin kämmen työntö istuu pystyssä yrityksen tuoli, mukaan arc4life. com. Aseta molemmat kämmenet keskelle otsaasi keskelle. Paina päänsi kämmenelle. Pidä tätä jännitystä kahdeksan sekunnin ajan. Vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä eteenpäin työntävä harjoitus 10 kertaa. Jos tämä on suositeltavaa, suorita tämä liikunta seisomassa pystyasennossa.
Taaksepainat
Toinen isometrinen liikkumavara, jota voidaan käyttää kaulan vahvistamiseen harjoitteluun herniated cervical -levyyn, liittyy PhysioAdmin mukaan taaksepäin staattiseen puristimeen, jota muuten kutsutaan staattiseksi laajennukseksi. com. Istu pystyssä tukevassa tuolissa ja kuuta pään takaosaa oikealla palmuillasi. Paina pääsi takaisin kämmenelle ja käytä kämmentäsi vastustaaksesi liikkeitä. Älä siirrä selkään tai kaulaan. Pidä tämä jännitys kahdeksan sekuntia. Hidas vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Olkapään puristaminen
Ylemmän selän vahvistavat harjoitukset helpottavat niskan voimakkuutta PhysioAdmin mukaan. com. Tee joitakin olkapainoja osana kaulan vahvistamista harjoituksia herniated kohdunkaulan levy. Joko seiso tai istu pystyssä aloittaaksesi harjoituksen. Levitä hieman leukaasi ja aseta olkapäät hieman takaisin. Siirrä varovasti ja hitaasti olkavarsia mahdollisimman pitkälle ilman kipua tai epämukavuutta. Pidä kyynärpääsi mahdollisimman lähellä kehoa. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 15 kertaa. Harjoittele harjoittelu kolme kertaa koko päivän.
Liikkumaton pää kääntää
Vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät kohdunkaulan nikamaa, tekemällä liikkumatonta pääkäyrää. Isometrisenä liikutuksena, joka tunnetaan staattisena kiertona, tämä toiminta edellyttää PhysioAdmin mukaan istumista tai seisomista pystyssä. com. Aseta oikea käsi pään oikealle etupuolelle.Työnnä hitaasti pääsi käteen, ikään kuin yrittäisit katsoa oikeaa olkapääsi. Älä käännä kasvoja tai silmiäsi sivulle. Ja pidä selkäsi ja kaulasi suorana koko harjoituksen ajan. Pidä jännitystä viisi sekuntia. Vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Tee harjoituksesi uudelleen asettamalla vasen käsi pään vasempaan etupuoleen.
