Lihassolmut voivat muodostaa kaulasi kaulan tai hartian lihasten jännityksen tai tulehduksen seurauksena. Kaula voi tuntua tiukalta ja vaikealta liikkua. Useimmissa tapauksissa solmut eivät aiheuta suurta huolta, vaikka ne saattavat aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. Venyttämällä kaulasi varovasti voi helpottaa tiukkoja lihaksia ja poistaa tuskallisia solmuja. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin suoritat kaulaharjoituksia, jos sinulla on selkärangan tai lihasten tila.
Päivän video
Vaihe 1
Taivuta kaula eteenpäin painamalla leukasi rintakehääsi pitämällä hartiat suorina.
Vaihe 2
Pidä asentoa 15-20 sekunnin ajan, kun tunnet miellyttävän venytyksen kaulan takana.
Vaihe 3
Käännä pääsi toiselle puolelle kuin katselet olkapääsi, kunnes tunnet kevyemmän vedon kaulaosi sivuilta.
Vaihe 4
Pidä venytys 15-20 sekunnin ajan ja toista harjoituksen päinvastaiseen suuntaan.
Vaihe 5
Kallista pääsi toiselle puolelle, niin että korvasi korvasi kohti olkapääsi pitäen hartiasi neliöinä.
Vaihe 6
Pidä venytys 15-20 sekunnin ajan, kun tunnet miellyttävän lihasten vetämisen pitkin kaulan sivuja ja toista venytys kallistamalla pääsi vastakkaiselle puolelle.
Vaihe 7
Kallista pääsi hieman eteenpäin ja toiselle puolelle.
Vaihe 8
Päästä olkapäänsi ja paina kevyesti pään takaosaa, kunnes tunnet lempeän venytyksen kaulan takana.
Vaihe 9
Pidä asentoa 15-20 sekunnin ajan ja toista kiertämällä päätä vastakkaiselle puolelle taivuttamalla sitä eteenpäin.
Vaihe 10
Toista nämä harjoitukset useita kertoja päivittäin helpottaaksesi solmujen irrottamista ja helpottaaksesi ahtaita, lihaksia kaulassa.
Vihjeitä
- Jatka nyrkkeesi säännöllisesti estääksesi uusien solmujen muodostumista etenkin, jos työskentelet tietokoneella tai muussa ympäristössä, jossa kaulasi voi olla kireät tai pysyvät pitkiä aikoja.
Varoitukset
- Älä venytä niin pitkälle, että se aiheuttaa kipua. Jos sinulla on solmua niska- tai lapa-lihaksissa, voit vain siirtää kaulasi muutaman tuumaa ennen kuin se tulee kivulias.
