Ennen kuin aloitat kaikenlaisen voimaharjoitteluohjelman, on tärkeää, että teet tarpeelliseen analyysiin. Tämä analyysi auttaa sinua määrittämään nykyisen fyysisen kunnon ja auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset parhaiten auttavat sinua saavuttamaan tavoitteet. Lisäksi tarveanalyysi auttaa sinua luomaan selkeästi määritettyjä tavoitteita, jotka auttavat sinua tekemään eniten edistystä koulutuksestasi.
Päivän video
Fyysinen tentti
Eräs vahvuuskoulutusohjelman tarveanalyysin ensimmäinen vaihe on varmistaa, että olet tarpeeksi terveellistä liikuntaa varten. Pyydä koulutettua lääkäriä arvioimaan nykyistä fyysistä tilaa, mukaan lukien verenpaineesi, sydämen lyöntitiheys, kehon painoindeksi ja lääketieteellinen historia mahdollisista ongelmista. Kirjassa "Resistenssikoulutusohjelmien suunnittelussa" kirjoittajat Steven Fleck ja William Kraemer suosittelevat myös, että analysoit loukkaantumisriski. Esimerkiksi naisilla on suurempi polven vammoja, jotka on otettava huomioon.
Fysiologinen sovellus
Olitpa urheilua harjoittelemalla tai paremmin tekemään päivittäisiä tehtäviä, sinun vahvuus-harjoitusohjelman harjoituksissa on simuloitava liikkeitä, joihin olet kouluttamassa. Hänen verkkosivuillaan Sport-Fitness-Advisor. com, sertifioitu urheiluvalmentaja Phil Davies kertoo, että voimaharjoitteluohjelma voi alkaa yleisten hoitotoimenpiteiden avulla, mutta lopulta siirtyy harjoituksiin, jotka räätälöidään sinun tarpeisiisi. Jos sinun on kehitettävä räjähdysvoimaa, lataa harjoituksesi raskailla painoilla ja tee esim. Lyhyitä sarjoja.
Biomekaaninen analyysi
Koska on vaikea loukkaantua kehossasi, kun voimakoulutusta, ymmärrystä harjoituksenne vahvuuksista ja heikkouksista ennen aloittamista on tärkeää. Pyydä kouluttaja tarkkailemaan lomakettasi, kun hän osoittaa, mitä tekniikoita saatat joutua parantamaan. Jos sinulla ei ole pääsyä kouluttajaan, käytä peiliä tai visuaalista tallennuslaitetta, jotta voit tehdä analyysin itse. Vahvuuden ja kuntomallin kansallisen neuvoston mukaan tehokas biomekaaninen analyysi parantaa harjoittelusi tehokkuutta ja vähentää mahdollisuuksiasi loukkaantumiselle.
Harjoitusvalinta
Tavoitteiden saavuttamiseen tarvittavien harjoitusten valitseminen on yksi tarpeiden analyysin monimutkaisimmista vaiheista. American Sports Medicine Institute sanoo pohtivan monia tekijöitä, kuten lihasten kehittymistä tasapainoisella tavalla, liikkeen ja voiman spesifisyyden sekä yksilöllisen kehon tyypin. Davies lisää, että vaikka saatat olla koulutusta tiettyyn tarpeeseen, sinun ohjelmassasi pitäisi silti olla koko kehon harjoitteluohjelma tasapainon saavuttamiseksi.
