Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, painonlasku yleensä kannustetaan, koska se vähentää riskiä korkea kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus, nivelsairaus ja tietyt syöpätyypit. Useimmille ihmisille laihtuminen voi tapahtua vähitellen ja ilman merkittäviä komplikaatioita. Hyvin vähäkaloriseen ruokavalioon liittyvä nopea laihtuminen tai laihtuminen voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia.
Päivän video
Tausta
Lääkärisi voi suositella painonpudotusta, jos olet ylipainoinen tai liikalihava, sillä se on yli 25-vuotiaiden painoindeksi. Kehon painoindeksi (BMI) on kaava, joka käyttää korkeutta ja painoa määrittääksesi onko painosi liian alhainen, terveessä tai ylipainossa tai lihavassa. Jos BMI on 25 tai yli, lääkäri suosittelee todennäköisesti vähäkalorista ruokavaliota, joka on noin 1 200 kaloria päivässä.
Sappikivet
Hyvin alhaisen kalorihoidon tai VLCD-levyt sisältävät 800 kaloria tai vähemmän ja niitä suositellaan vain kohtuullisen vakavasti ylipainoisille potilaille. Tämä johtaa laihduttamiseen noin 3 - 5 kiloa viikossa. Clevelandin klinikan mukaan nopea laihtuminen heikentää sappirakon kykyä supistua sappea ja johtaa sappikivien muodostumisen lisääntymiseen. Tämän haittavaikutuksen riskiä voidaan vähentää menettämällä paino hitaammin. Lisäksi on tärkeää muistaa, että sappikivien riski kasvaa myös liikalihavuudessa.
Huono ravitsemus
Ruokavaliot, jotka korostavat yhtä ruokaryhmää tai yhtä ruokatyyppiä, voivat johtaa huonoon ravitsemukseen. Esimerkiksi hiilihydraatteja eliminoiva ruokavalio vähentää liukoisten kuitujen, C-vitamiinin, antioksidanttien ja monien muiden hedelmien ja vihannesten saatavien vitamiinien saantia. Huono ravitsemus voi johtaa lisääntyneeseen alttiuteen tartunnalle sekä heikentyneille luille ja jopa psykologisille ongelmille. Tätä vaikutusta voidaan välttää tarttumalla ruokavalioon, joka sisältää monenlaisia ruokia kohtuullisena eikä tavanomaisesti välttäen yhtä tai useampaa elintarvikeryhmää.
Huomioitavaa
Vaikka laihtuminen voi vaikuttaa negatiivisesti, niitä voidaan suurelta osin välttää noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, joka korostaa kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia lihoja. Kuluttaminen näihin elintarvikkeisiin kohtalaisesti ja välttää tyydyttyneitä rasvoja ja sokeroituja jalostettuja elintarvikkeita voi auttaa sinua vähitellen laihtua ja optimoida terveytesi. Jos sinulla on vaikeuksia laihtuminen, ravitsemusterapeutin konsultointi voi auttaa sinua optimoimaan ruokavaliosi ja välttää haitallisia vaikutuksia. Lisäksi syömishäiriöihin erikoistunut psykologi tai psykiatri olisi otettava mukaan, jos sinulla on tämän ongelman historia ja yrität laihtua.
