Vahvuuskoulutus parantaa aivojen ja lihaskudosten välistä kommunikaatiota, mikä lisää suuria vahvuuksia ja suorituskykyä. Itse asiassa kouluttamattomat yksilöt voivat aktivoida vain osaa nykyisestä lihasmassastaan milloin tahansa. Ymmärtäminen kuinka vastuskoulutus vaikuttaa hermo-lihaksensisäiseen tai aivojen ja lihaksen väliseen viestintään mahdollistaa tietoon perustuvan harjoittelupäätöksen.
Päivän video
Aktivointinopeus
Moottoriyksikössä on yksi moottorihäiriö - solu, joka sijaitsee keskushermostossa, joka välittää tietoa sähköisellä ja kemiallisella signaloinnilla - ja kaikki siihen liitetyt lihaskudokset. Kun aivosi sähköinen signaali stimuloi tietyn moottorihäiriön, kaikki neuronin sopimukseen liittyvät tai aktivoivat kuidut. Esimerkiksi silmämunien moottorinsuonit voivat ohjata 10-100 kuitua, kun taas suurten jalkojen lihasten moottorinsuuronit voivat ohjata tuhansia lihaskuituja. Painonnosto lisää moottorien rekrytoinnin nopeutta ja mahdollistaa suuremman lujuuden toiminnan aikana.
Moottorin kestävyys
Kuten monet fysiologiset järjestelmät, moottoriyksiköt voivat väsyä harjoituksen aikana. Kun hermo-lihasjärjestelmä väsyttää, moottoriyksikön rekrytointikyky heikkenee ja saatat vähentyä. Vahvistuskoulutus kuitenkin lisää ajanjaksoa, jolloin moottoriyksikkö pysyy aktivoituna väsymättä tai ylikattamattomana. Siksi neuromuskulaariset mukautukset lisäävät lihasten kestävyyttä tai kykyäsi lihasten toimintaan ajan myötä. Esimerkiksi parannetun moottoriyksikön kestävyyden ansiosta voit suorittaa suuremman määrän pushups tai pullups peräkkäin.
Moottoriyksikön synkronointi
Liikunta vaatii useita lihasryhmiä aktivoimalla lukuisia moottoriyksiköitä. Jos istuin on istuntoinen, aivot voivat aktivoida vaaditut moottoriyksiköt hieman eri aikoina - aiheuttaen tehottomia liikkeitä. Toisaalta voimaharjoittelu auttaa moottorin rekrytoinnin synkronointia tai kykyä aktivoida tarvittavat moottoriyksiköt täsmälliseen aikaan maksimaalisen lujuuden tuottamiseen ja liiketaloudellisuuteen. Synkronoitu moottoriyksikön aktivointi toimii paljon, kuten pyörähtelijät, jotka soutuvat venettä synkronoituna vastaan eri selaimissa.
Nopeita nykäyskuitujen rekrytointi
Ihmisen lihakset sisältävät nopeita nykimistä ja hidasta nykimistä. Hidasväriset kuidut suorittavat matalan intensiteetin kestävyyttä, kuten kävelyä, kun taas pikakierikuidut tukevat suuritehoisia, tehoihin perustuvia toimintoja, kuten sprinttiä tai raskaiden painojen nostamista nopeasti. Yleensä pikakytkimien suurempi aktivointi lisää nopeutta ja voimakkuutta liikunnan aikana. Ajan myötä resistenssikoulutus kehittää kommunikaatiota aivojen ja pikakiertävien moottoriyksiköiden välillä, mikä mahdollistaa näiden kuitujen aktivoinnin.Neuromuskulaariset mukautukset voivat tapahtua viikon sisällä uudesta voimakkuusohjelmasta.
Breaking Through Plateaus
Kun kehosi on tehnyt tarvittavat hermo-lihakset mukautukset, nykyinen voimaharjoitteluohjelma tulee vähemmän haastava. Tässä vaiheessa pääset harjoitustasoon, jos jatkat samaa ohjelmaa. Voimakoulutuksen tasangolla tarkoitetaan, että et enää näe parannuksia soveltamalla samaa ärsykettä. Ylikuormituksen periaate kertoo, että vahvistamisen jatkamiseksi sinun on lisättävä voimaharjoitteluohjelman voimakkuutta. Yritä lisätä 5 tai 10 kiloa jokaiseen hissiin ohjelmassasi. Työnnä takaisin, jotta voit suorittaa saman määrän toistoja ja asettaa sinut alkuperäisen ohjelman kevyemmillä kuormilla.
