Kaikki tietävät, että säännöllinen liikunta on yksi avain pidemmän elämän elämiseen. Mutta jos olet yli 40 ja et ole koskaan ollut suuri kuntosalin fani, saatat ajatella, että on liian myöhäistä aloittaa. No, hyvät uutiset: British Medical Journalissa (BMJ) julkaistun uuden tutkimuksen mukaan fyysisesti aktiivinen keskipitkällä ja sen jälkeen voi lisätä vuosia elämääsi, riippumatta aikaisemmasta aktiivisuudestasi (tai sen puutteesta).
Metaanalyysia varten Cambridgen yliopiston kliinisen lääketieteen koulun tutkijat tarkastelivat aiempia tietoja 14 599 miehestä ja naisesta 40–79-vuotiaina. He arvioivat fyysisen aktiivisuustasonsa tutkimuksen alussa, sitten kolme enemmän kertoja seuraavan seitsemän vuoden aikana. Sitten he vertasivat näitä tietoja osallistujien kuolleisuusasteeseen seuraavan 12 vuoden aikana.
Tulokset osoittivat, että suositeltujen vähimmäisharjoitteluohjeiden - vähintään 150 minuutin keskivahvan fyysisen aktiivisuuden viikossa - noudattaminen liittyi ennenaikaisen kuoleman 46 prosentin vähenemiseen. Ja niille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet harjoitteluaan, näiden ohjeiden noudattaminen asteittain viiden vuoden aikana liittyi 29 prosenttia pienempaan sydän- ja verisuonisuoleman riskiin, 11 prosenttia pienempaan syöpään liittyvän kuoleman riskiin ja 24 prosenttia pienempaan riskiin. kuolleisuuden kokonaismäärä.
"Keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä, voivat saada huomattavia pitkäikäisyyshyötyjä muuttuessaan fyysisesti aktiivisemmiksi riippumatta aikaisemmasta fyysisestä aktiivisuustasosta ja vakiintuneista riskitekijöistä", tutkimus päätetään.
Ja jos sydän ei ole teekuppi, älä huoli: Tutkimukset osoittavat, että sinun ei tarvitse välttämättä tehdä mitään liian rasittavaa pidentääksesi elämääsi. Yksi vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMJ : ssä miehistä 70-luvun alkupuolella ja 80-luvun lopulla, havaitsi, että satunnaisten kevyiden fyysisten aktiviteettien suorittaminen - koiran kävely, nurmikon leikkaaminen jne. - oli melkein yhtä hyödyllistä pitkäikäisyydelle kuin hikinen istunto kuntosalilla.
Ja toisessa äskettäisessä tutkimuksessa, joka koski 89 000 yli 50-vuotiasta naista, havaittiin, että vain 40 minuutin kävely kävely useita kertoja viikossa vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä vaihdevuosien jälkeisillä naisilla mahtavaan 25 prosentilla.
Joten jos olet yli 40-vuotias, on tuskin liian myöhäistä liikkua. Itse asiassa tämän tekeminen voi vain pelastaa henkesi. Ja jos tarvitset lisää inspiraatiota aktiivisuuden aloittamiseksi, tutustu seuraavaan miten voit kävellä tietäsi pidempään elämään.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.