Olemme kaikki kuulleet, että säännöllinen meditaation harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressitasoa ja lievittämään ahdistusta. Mutta siitä, ovatko nämä hyödyt tieteellisiä vai ovatko kaikki päässämme (ei pun tarkoitettu), on keskusteltu… toistaiseksi! Uusi, biologisessa psykiatriassa julkaistu tutkimus on vihdoin antanut todisteita siitä, että meditaatio todellakin modifioi neurologisia toimintojamme tavalla, joka auttaa torjumaan ahdistuneisuushäiriölle ominaisia kuviteltuja pelkoja.
Massachusetts General Hospitalin ja Harvard Medical Schoolin tutkijat pyysivät 42 osallistujaa suorittamaan kahdeksan viikon jooga- ja meditaatiokurssi stressin vähentämiseksi. He pyysivät myös 25 osanottajan kontrolliryhmää suorittamaan kahdeksan viikon kurssin, jossa he harjoittivat kevyttä aerobista liikuntaa ja opettivat stressin vaikutuksista. MRI-aivaskannaukset osoittivat, että jooga- ja meditaatiokurssin suorittaneet näyttivät muutoksia hippokampuksessa - oppimiseen ja tunteisiin liittyvään aivoalueeseen - tavoilla, jotka auttoivat lieventämään heidän epätodellisen tai kuvitteellisen uhan tunteensa.
"Mindfulness-koulutus voi parantaa tunteiden säätelyä, vaikka muuttuu neurobiologisia vasteita, jotka liittyvät kykyemme muistaa, että ärsyke ei ole enää uhka", Gunes Sevinc, Massachusettsin yleissairaalan ja Harvardin lääketieteellisen koulun psykiatrian laitoksen jatkotutkija ja johtava kirjoittaja tutkimuksen, sanottiin lehdistötiedotteessa. "Tiedot viittaavat siihen, että tietoisuus parantaa myös kykyämme muistaa tämä uusi, vähemmän pelottava reaktio näihin ärsykkeisiin ja rikkoa ahdistustapa."
Sevincin mukaan mielenterveysmietiskely toimii samalla tavalla kuin altistusterapia, joka altistaa yksilöt ärsykkeille, joita he pelkäävät turvallisessa ympäristössä auttaakseen heitä "vähitellen oppimaan, etteivät nämä ärsykkeet enää ole uhkaavia". Sevinc lisäsi: "Mindfulness-meditaatio tarjoaa samanlaisen yhteyden ja voi siten luoda mahdollisuuden oppia, että tietyt ajatukset ja aistit eivät ole vaarallisia."
Se kuulostaa todella tieteelliseltä. Mutta - kuten selittää New Yorkissa yritysmeditaation ja joogayrityksen Ometan toimitusjohtaja ja perustaja Omri Kleinberger, huolellinen meditaatio yksinkertaisesti antaa meille mahdollisuuden valvoa paremmin ajatuksiamme ja sitä tehdessään säädellä tunteellisia reaktioitamme niihin.
"Kuvittele, että sen sijaan, että uskot, että olet ajatuksesi, näet itsesi niiden ulkoisena tarkkailijana", Kleinberger kertoi parhaalle elämälle . "Ahdistuneen jakson aikana on tavallista, että ihmiset ajattelevat asioita, kuten:" Kaikki hajoaa ja minulla ei ole hallintaa siitä. " Joka kerta kun ajattelee tätä ajatusta, se vahvistaa siihen liittyviä stressiä aiheuttavia tunteita.Meditaatiossa opit tuntemaan mielesi enemmän ajatuksistasi, niin että kun koet tällaisen negatiivisen ajatuksen, voit tunnistaa sen olevan muuta kuin vain ajatus, ja anna sen mennä."
Ja jos olet valmis tapana olla enemmän zen, tässä on 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.