Me kaikki tiedämme, että kirjan lukemisen tai meditaation harjoittamisen lisäksi kuuman kylvyn ottaminen on yksi parhaista asioista, jotka voit tehdä ennen nukkumaanmenoa. Mutta uusi, yli 5000 aikaisemman tutkimuksen meta-analyysi on tuottanut mielenkiintoisia yksityiskohtia siitä, kuinka mukavaa, kuumaa kylpyä voidaan käyttää optimaalisen lepoyön saavuttamiseksi. Tutkimuksessa, joka julkaistiin äskettäin Sleep Medicine Reviews -lehdessä, analysoitiin, kuinka kuuma kylpy vaikutti nukahtamiseen kuluvaan aikaan sekä unen yleiseen laatuun ja määrään.
Texasin yliopiston tutkijat havaitsivat analyysissään, että kuuman kylvyn ihanteellinen lämpötila nukkumista varten oli välillä 104–109 Fahrenheit-astetta ja että näissä lämpimissä vesissä liottaminen noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan täydellisesti. 10 minuuttia nopeammin.
"Kun tarkastelimme kaikkia tunnettuja tutkimuksia, huomasimme merkittäviä eroja lähestymistapoissa ja havainnoissa", tohtori Shahab Haghayegh. ehdokas Texasin yliopiston biolääketieteen laitokselle ja tutkimuksen pääkirjailija, sanoi yliopiston uutiskirjeessä. "Ainoa tapa tehdä tarkka selvitys siitä, voidaanko nukkumista todella parantaa, oli yhdistää kaikki aiemmat tiedot ja katsoa sitä uuden linssin kautta."
Jos olet koskaan miettinyt, miksi kuuma kylpy on niin tehokas houkuttelemaan sinut nukkumaan, Haghayeghillä on myös vastaus siihen. Kehomme lämpötilat laskeutuvat luonnollisesti illalla ja alkavat sitten nousta ennen aamunkoittoa biologisena herätyssignaalina. Kun otat kuumaa kylpyä, se nostaa kehon lämpötilaa, mutta auttaa sitten jäähtymään nopeammin, kun poistut ammeesta. Se on tämä nopea jäähdytysprosessi, joka antaa sinulle paremman lepoillan, minkä vuoksi on tärkeää ottaa kylpy puolentoista tunnin ajan ennen kuin panet itsesi sisään. Kuuma kylpyamme juuri ennen nukkumaan menoa voi todella häiritä vuorokausirytmiäsi..
On myös syytä huomata, että hyvä liotus voi olla hyödyllistä muutakin kuin vain silmä silmille, koska joissain viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että ne voivat lievittää masennusta ja ahdistusta. Joten jos etsit hyvää tekosyytä kestääkseen tämän kauan odotetun kuplakylvyn, liota! Ja lisää hyviä uneen liittyviä neuvoja, katso 40 tehokasta vinkkiä parempaan nukkumiseen paisuttavilla kesäyöillä.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.