Kun puolisosi ei vastaa puhelimeen tai kun hissi pysähtyy sekunnin ajan, mielesi on helppo siirtyä pahimpaan tilanteeseen (ts. He ovat kuolleita ja olet jumissa). Monilla meistä on taipumus hypätä kielteisiin johtopäätöksiin. Mutta nyt uusi Behavior Therapy -lehdessä julkaistu tutkimus on määrittänyt, kuinka todennäköistä on, että nuo suuret pelot toteutuvat - ja havainnot varmasti lievittävät mieltäsi.
Pennsylvanian yliopiston psykologian laitoksen jäsenet analysoivat tutkimukseen 29 potilasta, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö selvittääkseen, kuinka tarkkoja heidän odotuksensa huonoista tuloksista olivat. Kymmenen päivän aikana osallistujat kirjasivat huolensa ja seurasivat sitten seuraavien 30 päivän pelkoja nähdäkseen, mitkä toteutuivat. (Riippumattomat arvioijat analysoivat sitten tulokset vääristymisen suhteen.)
Tulokset osoittivat, että 91, 4 prosenttia ennustetuista huolesta ei toteutunut osallistujien keskuudessa. Itse asiassa yleisin virheellisten huolenaiheiden lukumäärä henkilöä kohti oli 100 prosenttia. Aivan oikein, kuukausittaisessa tutkimuksessa monille osallistujille ei tullut totta yhtään huolta.
Tulokset eivät olleet pelkästään uutisia tutkittaville, mutta myös analyysi auttoi osaltaan heidän hoidossaan. Koska heidän huolenaiheensa eivät olleet mitän, se osoitti kuinka helposti ajatukset voivat tunkeutua ihmisen mieleen, mutta ovat silti kaukana realistisista.
Joten miten voit käyttää tätä selviytymään omista ahdistuksistasi ja negatiivisista ajatuksistasi? New Yorkissa toimivan lisensoidun mielenterveysneuvonantajan Grace Suh'n mukaan on avainta analysoida mistä huolesi tulee.
"Jos esimerkiksi poikaystäväsi ei ota puhelinsoittoasi, yksi henkilö voi ajatella" Hän on todennäköisesti kiireinen "ja toinen henkilö ajatella:" Hän ei enää pidä minusta "ja hyppää irrationaaliseen johtopäätökseen ilman todisteita ja voi satuttaa suhde ", Suh kertoo parhaalle elämälle . "Nämä automaattiset vastaukset on kehitetty keskeisistä uskomuksista - uskomuksista, jotka heillä on itsestäsi ja kuinka he näkevät maailman." Suhin mukaan henkilö, jolla on positiivinen itsetunne, "ei välttämättä ole yhtä nopea hypätä negatiiviseen johtopäätökseen yhden vastaamattoman puhelun vuoksi".
Ja joka kerta voit tunnistaa, että pelko ei toteutunut, se antaa sinulle varmuuden, joka voi auttaa torjumaan ahdistusta. Tietysti, kuten useimmat asiat, et ole huoleton yön yli. Mutta huomaavaisella ja vähän vaivaa, nämä hallitsevat pelot voidaan laittaa takapolttimeen ja tulla harvemmaksi. Muista, että kertoimet ovat sinun eduksesi! Ja jos yrität selviytyä siitä, että et ajattele pahinta, kokeile näitä 23 hienoa tapaa valloittaa negatiivinen ajattelu.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
