Nasiini, vesiliukoinen B-vitamiini, on osa energian ja aivotoiminnan ylläpitämistä sekä estää krooniset sairaudet, kuten sydänsairaudet. Aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 16 milligrammaa niasiinia päivässä ja naiset tarvitsevat vähintään 14 milligrammaa päivässä. Saat niasiinia syömättä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kanaa, tonnikalaa, kalkkunaa, lohta, sianlihaa, naudanlihaa, maapähkinöitä ja papuja sekä täysjyvätuotteita. Se on myös saatavana yksilöllisenä lisäaineena ja sisällytetty monivitamiini- ja b-monimutkaisiin lisäaineisiin.
Päivän video
Energian metabolia
Nasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, on hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Tämä tarkoittaa sitä, että se auttaa muuntamaan makroravintoaineita niiden rakennuspalikoihin, jotka ovat pienempiä hiilihydraattimolekyylejä, kuten glukoosia, aminohappoja ja rasvahappoja. Nämä ovat käyttökelpoisia energian muotoja elimistölle. Riittävän määrän niacinapitoa auttaa varmistamaan, että ravintoaineiden aineenvaihdunta on parhaimmillaan ja auttaa ylläpitämään energiatasosi. Jopa pieni niasiinin puute saattaa aiheuttaa fyysistä ja henkistä väsymystä.
Sydänsairaus
Sinun sydänsairauksien riskiä voidaan vähentää käyttämällä riittävästi niasiinia. Vitamiini voi auttaa alentamaan huonoa kolesteroli- ja triglyseriditasoa ja lisäämään hyviä kolesterolitasoja Linus Pauling -instituutin mukaan. Nämä vaikutukset vähentävät sekä sydänkohtauksen että aivohalvauksen riskiä. "Circulation" -lehdessä julkaistussa artikkelissa marraskuussa 2004 todetaan, että nasiinin ja perinteisten kolesterolia alentavien lääkeaineiden lisäksi merkittävästi hidastuu sydänsairauksiin liittyvien valtimoiden tai ateroskleroosin kovettumista. Tyypillisesti nämä tulokset tuotetaan suurista, terapeuttisista annoksista nasiinia, joka tulisi ottaa vain lääkärin valvonnassa.
Neurologinen toiminta
Nasiini auttaa ylläpitämään keskushermostoa ja aivotoimintaa. Neurologian, neurokirurgian ja psykiatrian julkaisussa 2004 julkaistun artikkelin mukaan riittävän niasiinin saanti voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia, dementiaa ja ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Se voi myös olla tärkeässä asemassa migreenin ja jännitystyyppisten päänsärkyjen vähentämisessä tammikuussa 2005 julkaistussa Nutrition Journal -artikkelissa. Jotkut skitsofrenian oireet voivat vapautua niasiinilla, raportoi Linus Pauling -instituutti.
Sivuvaikutukset
Ruokavaliovalmisteiden ruokahalua haittaavat haittavaikutukset ovat harvinaisia. Mutta sinulla voi olla haittavaikutuksia, kun otat niasiinia. Linus Pauling -instituutin mukaan yleisiä haittavaikutuksia ovat ihon punoitus, kutina, ihottuma, kuiva iho, pahoinvointi ja oksentelu. Maksavaurioita, keltaisuutta ja hepatiittia voi esiintyä yli 500 milligrammaa päivässä.Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset eivät käytä yli 35 milligrammaa niasiinia päivässä. Kuitenkin terveydenhuollon tarjoaja voi ehdottaa suurempaa annostusta huolellisella lääketieteellisellä valvonnalla.