Nälkäongelmat, jotka herättävät sinut yöllä, häiritsevät sekä unen että ruokavalion. Et halua mennä keskiyöhön, joka häiritsee koko syömissuunnitelmaa. Mitä syöt juuri ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa hillitsemään keskellä yötä. Sen sijaan, että tarttuisit tyypillisiin etukäteen tarjoilluihin välipaloihin, kuten siruihin ja evästeisiin tai ohita aterian, voit tavoittaa muita luonnollisia vaihtoehtoja, jotka eivät vain tukahduttaisi ruokahalua, vaan voivat lisätä yleistä ravitsemussuosituksiasi päivälle.
Päivän video
Rasvan kulutus
Kun yrität syödä vähemmän kaloreita painon vähentämiseksi, syöminen enemmän rasvaa - joka on usein synonyymi kehon rasvasta - tuntuu counter intuitiivinen. Mutta terveydellisten lähteiden, kuten kylmävesikalan, avokadojen, pähkinöiden ja siementen rasvan syöminen tosiasiallisesti hillitsee ruokahalua. Vuonna 2008 Kalifornian yliopiston Irvine-tutkijoiden tutkijat havaitsivat, että kulutusta aiheuttavat rasvat aiheuttavat ohutsuolen tuottaa yhdistelmää, joka vähentää nälänhukkaita. Ennen nukkumaanmenoa on kourallinen mantelia, puolet avokado tai rkl kookospähkinäöljyä, joka pitää yön nälän.
Yrtit ja mausteet
Ruoat, joilla on korkea luonnollinen tuoksu - kuten inkivääri, rosmariini ja minttu - voivat myös vähentää ruokahalua. Kaada tuoretta inkivääriä juurta tai piparminttu tuoksuvaan teeseesi, jota juotat juuri ennen nukkumaanmenoa. Wasabi tai cayenne-pippuri, joka on lisätty viimeiseen ilta-ateriisi, voi vähentää ruokahalua. Lisäaineita, jotka sisältävät kanelia, maustettua inkivääriä tai cayennaa, voivat myös auttaa.
Kuitu
Laksatiivit ennen nukkumaanmenoa tekevät mitä tahansa paitsi, että voit nukkua, mutta voimakas valkosipuli voi todella auttaa sinua nukkumaan. Kuitu täyttää sinut ja antaa vatsalle jotain työstää, kun saat silmänräpäyksen. Kuitu on maukasta kasvimateriaalia, ja hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia kuidun lähteitä. Erityisesti omenoilla on runsaasti kuituja ja pektiiniä - molemmat rasittavat ruokahalua. Lisäksi omenat eivät pistä verensokerisi, kuten sirut, popcornia tai evästeitä.
Proteiini Teho
Proteiini kestää pidempään ruumiillesi pilkkoa, verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, joten tunne itsesi pidempään. Kanajalka juuri ennen nukkumaanmenoa ei ehkä ole kaikkein houkuttelevin välipala. Sen sijaan päästä erääseen heraproteiiniin sekoitettuna veteen. Etsi yksi, jossa on vähäinen määrä lisättyä sokeria. Suurin osa sisältää noin 100 kaloria per kauha - mikä ei ole paljon, kun varoitat illalla, joka voisi maksaa tuhansia kaloreita.
