Sinun ei tarvitse käyttää viimeisintä harjoituskonetta tai jopa yksittäistä laitteistoa haastavaan harjoitteluun, joka polttaa kaloreita ja auttaa laihtua. Laihtua nopeasti, keskittyä voimakkaisiin sydän-harjoituksiin. Kun tulet kunnollesi, sinun on muokattava harjoittelua, jotta voit jatkaa tarpeeksi kaloreita laihtua. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, aikatauluttaa lääkärisi tapaaminen ennen kuntoilussuunnitelmaa.
Päivän video
Kardiovaskulaarinen liikunta
Nopeimmat painonlaskuharjoitukset ovat niitä, jotka nostavat sykettäsi ja hikoilevat. Riippuen nykyisestä painostaan, 8 mph: n käyttö palaa välillä 986 ja 1 472 kaloria tunnissa. Muita huippuvalintoja useimpien kaloreiden polttamisessa ovat tae kwon tehdä ja ohita paikalle kuin jos olisit hyppää köyttä. Jotkut pienemmät harjoitukset polttavat myös noin 700-800 kaloria tunnissa, mukaan lukien rullaluistelu ja portaiden nopea kiipeäminen. Lämmitä alhaisemmalla voimakkuudella tai lämpenemisliikkeillä ennen kuin nostat voimakkuutta yllä oleviin tasoihin.
Vahvuuskoulutus
Kardiovaskulaarisen harjoittelun täydentäminen eräillä lihastenrakennusliikkeillä. Vaikka voimaharjoittelu ei polta kaloreita yhtä nopeasti kuin aerobiset harjoitukset, se korvaa rasvan vähärasvaisen lihasmassan. Nouset lepäämään aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita tukemaan lihasmassaa. Resistance-harjoitukset, jotka työskentelette omaa kehoa vastaan, eivät vaadi tarvikkeita. Kohdista koko kehosi työntövoima. Rakenna alavartalon lihaksia kyykkyillä, sivusuuntaisilla kohoumilla ja keuhkoilla. Vahvista ydintäsi situps, lankut, polvi nostaa tai Pilates harjoituksia. Työskää ylävartaloa vetoketjulla, leukasilla ja tricepsillä. Voit jopa sekoittaa nämä sinulle sydänkoulutuksen tai tehdä niitä erikseen nopealla tahdilla.
Joustavuuskursseja
Rakenna joustavuutta ja voimaa tekemällä joogakurssit. Jos siirrät sarjaa auringon tervehdyksiä juoksevalla nopeudella, nostat sykettäsi ja tehkää se myös sydän- ja verenkiertoon. Kiinnitä ydinlihaksesi niin, että voit tehdä joogaa käyttämällä kaikkia liikkeitäsi. Inhale syvästi, täytä vatsaasi ja rintaasi ja tyhjennä keuhkot kokonaan ulos.
Boot Camp
Monien käynnistysleirin harjoitusten back-to-basics-tyyli tarkoittaa sitä, että et tarvitse laitteita tai koneita, jotka polttavat kaloreita ja laihduttavat. Luo oma boot-leiri keskittymällä sydän- ja verisuoniin haasteisiin, kuten viihdyttämään puistoa, juoksemalla stadionia tai kiipeämällä jyrkkiä kukkuloita. Lisää vahvistamista ja joustavuutta tekemällä burpees, sotilas-style pushups, lankan pose ja squat hyppää. Kallistuminen, kuten hyppyalut ja vatsan kouristukset kallistuessa, kiertävät harjoittelua.
