8 oz. kuppi kahvia sisältää noin kaksi kaloria ja ei rasvaa. Mutta MayoClinicin mukaan. com, siellä on tapa tehdä aamulla java epäterveellistä - kasaamalla kermaa ja sokeria. Nondairy-kermajauhe sisältää rasvaa, ravintoainetta, jonka haluat rajoittaa, jos yrität pitää kolesterolia tarkkailemassa tai yksinkertaisesti, jos katsot painoa. Ennen kuin pukeat kahvia, lue ravitsemusmerkinnät huolellisesti, jotta näet, kuinka paljon kyllästettyä rasvaa kermajauheesi sisältää - ja pidä silmällä palvelukokoa.
Päivän video
Kolesteroli ja ruoka
Kolesteroli ei sinänsä ole välttämättä epäterveellistä, kertoo American Heart Association tai AHA. Kehosi tuottaa 75 prosenttia veren kolesterolista - loput saat ruokaa, jonka syöt. Liian paljon pienitiheyksistä lipoproteiinia tai "huonoa" kolesterolia veressäsi liittyy suurempi riski sydänkohtaukselle ja aivohalvaukselle. Jos pidät silmällä kolesterolitasoja, rasvan väheneminen ja ravitsemuksellinen kolesteroli ovat välttämättömiä. Ruokavalion kolesteroli on peräisin eläinten ruokia, kuten maitoa, voita, lihaa ja munia. Nondairy-kermajauhe, joka on nondairy-tuote, ei sisällä ruokavalion kolesterolia; mutta se sisältää rasvaa. AHA osoittaa, että ruokavaliosi liian suuri tyydyttynyt rasva - yhdessä transrasvojen ja ruokavalion kolesterolin kanssa - voi kohottaa kolesterolitasosi.
Non-Dairy Creamer -periaatteet
Yksi rkl nimitelevää nestemäistä kermajauhetta muodostaa yhden annoksen. U.S. Food and Drug Administrationin mukaan ravitsemustietokannan annosmäärän pitäisi olla lähtökohtana. Yksi annos säännöllisesti maustamattomasta ei-meijerikermaista kermasta sisältää 20 kaloria, joista 10 on peräisin rasvasta. Nestemäisen kermajuotteen annoksella on 1 g tyydyttynyttä rasvaa. Nondairy-kermaja ei ole hyvä lähde ravinnekuitua tai muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja A ja C, kalsiumia ja rautaa.
Maustetut Nondairy Creamers
Aromaattiset nestemäiset kermakkaat ovat korkeammat sekä kaloreissa että rasvassa, joten ne ovat vähiten toivottava valinta, kun pääset kahvibaariin. Ruuanlaitto ranskalaisesta vaniljan, hasselpähkinän tai amareton maustetusta nesteestä on 35 kaloria, joista 15 on peräisin rasvasta. Maustetut kermakkaat ovat 1,5 g tyydyttyneitä ja transrasvoja annosta kohti. Näiden maustettujen kermojen rasvattomat ekvivalentit leikkaavat kaloreita 25: een annosta kohden.
terveellisemmät vaihtoehdot
Ruuanmakuinen vähärasvainen nondairy-kermajauhe on vähemmän kaloreita kuin tavalliset tai maustetut lajikkeet ja puolet rasvasta, joka on tavanomaisissa ei-maitotuotteissa. Yksi ruokalusikallinen on 10 kaloria, joista viisi on peräisin rasvasta. Tämä annos on. 5 g. rasva, jotka kaikki ovat tyydyttyneitä. Rasvaton, maultaan puhdas vastine toisaalta sisältää 10 kaloria per annos, mutta ei rasvaa lainkaan, mikä tekee siitä terveellisimmän valinnan, jos olet huolissasi kolesterolista tai painonpidosta.
Rasva- ja kolesterolirajoitukset
Paras tapa määritellä, lisäävätkö nestemäiset kermaeläimet veren kolesteroliin, on tarkastella isompaa kuvaa: AHA: n ylimääräinen ravitsemusrasvan määrä. Rajoita rasvan kokonaismäärä alle 25-35 prosenttiin päivittäisistä kaloreista ja rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja alle 7 prosenttiin kalorien saannista. Fyysisesti ei-aktiivinen aikuinen naaras, joka syö 2 000 kaloreita ruokavaliota, saa olla alle 16 g tyydyttynyttä rasvaa, kertoo AHA. Kolme kupillista kahvia, joissa on kaksoismassaa maustettu, maitomainen kermajauhe, voi helposti antaa yli puolet päiväraha rasvasta - sekä yli 100 ylimääräistä kaloria.
