Jogurtti voidaan luetella rinnalla parsakaalia ja lohta keskuksen tiedeosastolla julkisen edun "parhaista elintarvikkeista" -luettelosta, et kuitenkaan pidä olettaa, että kaikentyyppiset jogurtit ovat yhtä terveitä kuin tavallinen, makeuttamaton lajike, jota keskus suosittelee. Rasvaton jogurtti ja täysrasvainen jogurtti vaihtelevat ravintoarvosta, ja tämä voi vaikuttaa ruokavalioon, jos syöt paljon jogurttia.
Päivän video
Kalori sisältö
8 oz. rasvaton jogurtti sisältää 120 kaloria ja 8 oz. täysrasvaisesta jogurtista on 170 kaloria. Erilainen 50 kaloria per annos voi olla merkittävä, jos syöt usein jogurtti; 10 annosta jogurttia viikossa lisäisi jopa 500 kalorierotusta, mikä vastaa kahta hyytelöfileetä. Jos sinulla olisi kaksi annosta jogurtti päivässä, päivittäinen kalorimääräero vastaa 8 oz. voi sooda, joka sisältää 100 kaloria.
Rasvapitoisuus
Kuten monet meijerituotteet, jogurtti on luonnollisesti runsaasti rasvaa. Tästä syystä rasvattoman jogurtin käyttö voi olla hyödyllistä, jos sinulla on vähärasvainen ruokavalio. 8 oz. täysrasvaisen jogurtin annos on 4,5 g rasvaa ja 3 g tyydyttynyttä rasvaa. Vaikka rasva on runsaasti kaloreita, se on tärkeää terveydelle. American Heart Association ehdottaa, että päivittäin kulutetaan 50 g - 70 g rasvaa päivässä, jossa on 16 g tai vähemmän tyydyttynyttä rasvaa.
Hiilihydraattisisältö
Rasvaton jogurtin ja täysrasvaisen jogurtin hiilihydraattipitoisuus ei vaihtele paljon. 8 oz. rasva-jogurtti sisältää 20 g hiilihydraatteja, 17 g sokeria. Nonfat jogurtti on hiukan alhaisempi carboyhdrateissa, yhteensä 18 g ja 17 g sokeria.
Proteiinisisältö
Proteiini on elintärkeää elimistölle, koska se edistää tervettä ihoa ja lihaksia. Sekä täysrasvaisen että rasvaton jogurtin proteiinipitoisuus on noin 8 oz. runsasrasvainen jogurtti sisältää 11 g ja rasvaton jogurtti sisältää 12 g / 8 oz. Sinun pitäisi saada 50-65 g proteiinia päivässä National Institutes of Healthin Medline Plus: n mukaan.
