Useimmat naisurheilijat kuljettavat 8-15 prosenttia rasvaa, mutta uimareilla on yleensä hieman enemmän - 14 - 24 prosenttia. Vaikka alle 30: n ruumiinrasvan prosenttiosuus on täysin terve nainen, on odotettavissa, että kilpailevat urheilijat ovat kaikkein vähäimpiä ja tyylikkäimpiä ihmisiä. Uimalla on kuitenkin erilaisia vaatimuksia kuin maasto-urheilussa. Naisurheilijat, joilla on hieman ylimääräinen pehmuste, ovat todellakin kilpailun etuna.
Päivän video
Uimarit hyötyvät hylystä
Leanness on hyötyä naisille, jotka osallistuvat maaliikuntaan. Kun painovoima kohdistuu, rasva vain painaa sinua ja ei tarjoa mitään voimaa tai voimaa kuljettaa sinua eteenpäin. Siksi naispuolisilla juoksijoilla on yleensä 10 - 15 prosenttia rasvaa; he haluavat kuljettaa mahdollisimman vähän painoa. Vähäisempi runko näyttää myös tarkemmalta ja taudinpitäväksi, joten kehonrakentajat ja fitness-kilpailijat pyrkivät myös vastaavasti alhaisiin tasoihin.
Kun urheilu suoritetaan vedessä, rasva antaa kuitenkin enemmän kellua kuin lihasmassa. Tämä mahdollistaa uimareille, joilla on suurempi osuus rasvasta kellumaan helpommin vedessä. Sen sijaan, että käytät energiaa horisontaalin pysyessä, urheilija voi keskittyä lyöntiin ja potkuihin vetää eteenpäin.
Uimareilla, joilla on paljon lihasmassaa, voi olla enemmän voimaa, mutta se on hukkaan mekaniikan ollessa korkealla vedessä. Monen urheilijan urheilijat, etenkin triateriat, pyrkivät epäröimään, koska he ovat vähärasvaisia, koska suurin osa kilpailustaan käytetään pyöräilyä ja juoksua - urheilua, joka hyötyy alemman rasvakerroksen tasosta.
Naisen edut rasvan jakautumisessa
Naisilla on taipumus kuljettaa ylimääräistä rasvaa lonkatuoleissa, reiteissä ja pakaroissa. Synnytykseen ja imetykseen liittyvät hormonit ohjaavat tätä varastoa sikiön ja vastasyntyneen tukemiseksi. Tämä tarkoittaa, että naisten uimarit alempi puolet kelluvat helpommin, ja tämä vähentää vetää, mukaan Dr. David Costill, kirjoittaa U.S. Masters Swimming. Joustavampi takapää vähentää merkittävästi energiaa - kaloreiden paino-painoisena - nainen käyttää uimaan samalla nopeudella kuin ohut mies.
Jos uimarit yrittävät kasvaa lisäämällä rasvaa, se kuitenkin palaisi. Miehet pyrkivät painoon vatsaan, mikä tekisi ylävartalon kellumaan, mutta niiden jalat vajoavat, mikä lisäisi vetovoimaa ja hidasti niitä.
Säilytä terveellinen kehon rasvaprosentti uimareille
Vaikka naisen uimari hyötyy siitä, että hänellä on enemmän rasvaa kuin hänen juoksijansa ystävilleen, hänen ei pidä pyrkiä saamaan liiallista tasoa. Jos kehon rasvapitoisuus ylittää 30 prosenttia, sinua pidetään ylipainoisena ja lisääntyneenä riskinä tietyille terveydelle, kuten tyypin 2 diabetekselle ja sydänsairaukselle.Jos olet kiinnostunut saamaan kehon rasvaprosentti mitattuna, menetelmät sisältävät bioelektriset impedanssitaskut, ihonheittimet ja kliiniset Dexa-röntgenkuvat tai hydrostaattinen punnitus.
Liian suuren rasvan kuljettaminen voi lopulta hidastaa sinua vedessä. Vaikka sinä olisit vauhdikas, se vie enemmän vaivaa vetämään painosi veden läpi. Voit myös lisätä vetää kehosi pullistuneita alueita, mukaan lukien vatsan ja pakarat, hidastaen uimisen nopeutta huomattavasti. Torpedonmuoto on tehokkain vesiliikenteessä.
Halutun kehon rasvan saavuttaminen uimareille
Kalorien vajaus voi auttaa sinua pudottamaan rasvaa, jos sinä ja valmentaja uskovat sen olevan hyödyksi suorituskyvylle ja terveydelle. Yritä käyttää 500-1 000 kaloria päivässä enemmän kuin kulutat. Online kalorilaskuri tai urheilulääkäri voi auttaa sinua määrittämään päivittäisen kalorikuumenne ottaen huomioon ikäsi, kokoasi ja aktiivisuustasosi.
Leikkuukappaleet ja välttää makeisia ja jalostettuja välipaloja auttavat leikkaamaan kaloreita. Ateriat ja välipaloja on keskityttävä vähärasvaisten proteiinien, kokonaisten jyvien, vihannesten, hedelmien ja vähärasvaisten meijerien ympärille. Kilpailukykyisenä uimopaikkana sinulla on todennäköisesti jo suunniteltu harjoittelusuunnitelma, johon sisältyy maapohjainen vahvuuskoulutus. Jos ei, keskustele valmentajasi kanssa lisäämällä sopivaa painotyötä parantaaksesi kehosi koostumusta ja suorituskykyä.
