Raskas painon nostaminen kädet paineistaa ranteen hermoja, mikä voi aiheuttaa puutumista ja pistelyä. Jos taivutat ranteesi nostettaessa, sormien verenkierto vähenee, mikä voi myös aiheuttaa puutumista. Kehonrakentajilla on suurempi riski kehittää rintaneula-oireyhtymää, ja tämä voi olla oire. Suojaa itsesi käyttämällä asianmukaista muotoa ja vahvistaen ranteetasi ja kehosi koko kehosi.
Päivän video
Ranteen taivutus, käden puristaminen
Muista kiinnittää huomiota lomakkeeseen, kun nostat painoja, jos sinulla on tunnottomia sormeja harjoittelun jälkeen. Pituus, joka on leveämpi tai lähemmäksi kuin noin 2 - 5 tuumaa enemmän kuin olkapään leveys, voi aiheuttaa ranteiden taipumisen, kun suorista kädet ylösnoususta. Pidä ranteesi niin suora kuin pystyt. Jos nostat käsipainot, saatat olla taivutettu ranteissa, mikä vähentää veren virtausta sormillesi. Voi olla mahdotonta suorittaa joitakin painonnostotoimintoja ilman jonkin verran ranteen taipumista ja jotkut tunnottomuus ovat normaaleja. Vetämällä kädet ja ranteet ennen ja jälkeen painonnoston voi auttaa. Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat äärimmäistä rasitusta ranteille - esimerkiksi puhtaat ja viistot ja pystysuorat rivit.
Numbness Prevention
Saksalainen lääketieteellinen tutkimus UM Mauer, et ai., löydettiin rungon tunneleiden hermovaurioita kehonrakentajissa, jotka kasvoivat pitempään kuin he olivat harjoittaneet. Vähennä mahdollisuuksiasi venyttämällä harjoittelua, jonka Dr. Housang Seradge suositteli American Academy of Orthopaedic Surgeonista ennen ja jälkeen painonne. Pidä kätesi suoraan edessäsi ranteilla taivutettuna niin, että sormesi ovat kohti kattoa. Laske viisi, sitten suorista ranteet ja rentouta sormesi. Tee nyrkki molemmilla käsillä ja taivuta ranteessa. Laske viisi, sitten suorista ranteet ja rentouta sormesi. Toista täysi harjoitus 10 kertaa, pura sitten käsiisi sivuillesi ja ravista kätesi muutaman sekunnin ajan.
Rakentaminen voimakkaat ranteet
Vahvista ranteet niin, että he pystyvät tukemaan harjoitustasi rakentaaksenne vahvemman kehon. Käytä painoa, joka tuntuu kevyeltä eikä aiheuta törmäystä 15 toiston jälkeen. Pidä paino yhdellä kädellä, kun kyynärpää taivutetaan ja kämmen ylöspäin. Levitä kyynärpääsi alustalle tai tuki sitä toisella kädelläsi. Kierrä hitaasti käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista ranteessa, taivuta käsiäsi takaisin ylös ja jatka aloituskohdan ohi niin pitkälle kuin pystyt kohti kyynärääsi. Palaa yhden sarjan aloitusasentoon. Toista kolme 15 toistoa molemmilla käsillä.
Se ei ole aina painonnosto
Saatat huomata sen jälkeen, kun nostat painoa, mutta painonnosto ei ole aina syyllinen.Muita mahdollisia puutumisen syitä ovat vitamiinipuutos tai liian monet mineraalit. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa puutumista, ja alkoholi ja tupakka voivat vahingoittaa hermoja. Sairausolosuhteet, kuten diabetes, kilpirauhasen ongelmat ja muut voivat myös olla vastuussa. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa voivat estää tunnottomuuden useimmista näistä syistä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvaa ja lisääntynyttä pistelyä tai tunnottomuutta kun nostat painoa.
