"Kaikki maltillisesti" on todella hieno sanonta - eikä vain siksi, että se antaa sinulle luvan nauttia suosikkiruoistasi rutiininomaisesti. Se voi tosiasiassa olla avain saavuttaa jotain, joka on hämmästyttänyt sinua vuosia: rock-hard abs.
Jos harjoittelet sydäntäsi, seuraat ruokavaliota kuin haukka ja palkitset itsesi viikonloppuisin jättiläisillä huijareilla - kuten monet kouluttajat neuvovat -, sinulla on hyvät mahdollisuudet mennä kaikkeen väärässä, sanoo Ilyse Schapiro, RD, New Yorkin ruokavaliohenkilö ja kirjoittanut artikkelin Pitäisikö minun Scoop Out My Bagel?
Tällainen rajoittava ruokavaliosuunnitelma ei vain pidä sinua takaisin - se voi vahingoittaa kehoasi.
Tästä syystä: Liian vähän syöminen maanantaista perjantaihin - mikä olisi urheilijoille miehille noin 1600 kaloria päivässä - voi hidastaa aineenvaihduntaa, Schapiro sanoo. Ja kun huivit pizzaa perjantai-iltana, kehosi pitää kiinni paljon niistä kaloreista. "Se ei tiedä milloin seuraava ateria on", hän sanoo. "Jos teet tätä säännöllisesti, olet todennäköisesti kumoava viikolla tekemäsi edistyksen."
Ratkaisu? Löysää hiukan. "Jos tarvitset pienen herkuttelun ja hemmottelun päivässä, pidä kiinni noin 150 kaloria tai vähemmän", jotta et ylikuumentaisi sitä viikonloppuisin ", Schapiro sanoo. Varo myös unta. "Kun emme pääse suositeltuihin 7 - 8 tuntiin nukkumaan yötä kohti, kehosi voi rakentaa kortisolia, joka voi kerätä vatsarasvaa."
Viikonloppuna boozer voi olla syyllinen myös vähemmän litteä vatsa. "Tiedämme tutkimuksista, että alkoholi metaboloituu eri tavalla kuin kolme makroravinnetta, mikä johtaa suurempaan todennäköisyyteen rasvan varastoimisesta ja usein suolistossa", kertoo Kristin Kirkpatrick, RD, Cleveland Clinic Wellness Institute -hyvinvointipäällikkö ja kirjoittanut kirja Skinny Maks.
Ja jos aiot tiukentaa yhtä osaa ravitsemuksestasi, anna sen olla alkoholia. Kirkpatrick ehdottaa, että viina rajoitetaan korkeintaan muutaman kerran viikossa ja enintään yhteen juomaan kerrallaan. Se on kovaa, tiedämme. "Se on hallituksen suositusten alapuolella, mutta se on viimeinen uhraus, joka sinun on ehkä tehtävä saadaksesi nämä abs." Ja lisää hyviä ravitsemusneuvontaa varten, älä unohda 5 tapaa menettää itsepintaisia rasvoja.
