Jos tarkastelet visuaalisesti viidennen luokkaryhmän luokkaa, näet monenlaisia kehon tyyppejä - jotkut lapset ylittävät toiset, jotkut laiha ja urheilullinen ja jotkut hieman vauvan rasvaa jättäneet posket. Vaikka ne ovat fyysisesti melko moninaisia, viidesluokkalaiset ovat sulkeutumassa murrosikäiseen nopeaan kehitykseen. Siksi on tärkeää tarjota viidennen luokkalaisille vankka ravitsemus- ja kunto-informaatio, jotta he muodostaisivat terveellisiä tapoja teini-ikäisille ja aikuisille.
Päivän video
Valitse MyPlate
Maatalousministeriön suunnitteleman MyPlate-graafin tarkoitus on yksinkertaistaa lasten ja aikuisten terveellistä ruokavaliota. Grafiikka osoittaa paikka-asetusta, jonka levy on jaettu kvadrantteihin. Puolet levy on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa, jossa on vähärasvaista proteiinia ja neljäsosa täysjyvätuotteilla. Sivulle on lasillinen maitoa muistutuksena siitä, että tarjoillaan vähärasvaista meijeriä. Keskustele grafiikkaa viidennen luokkalon kanssa ja pyydä häntä tekemään tyhjä levy ja täytä se terveellisillä ruoka-aineilla.
Kaivaminen syvemmälle
Viidennessä luokkakaupalla on kypsyyttä ymmärtää eräitä hienompia hyviä ravintoaineita. Varmista, että lapsesi voi luetella viisi ruokaryhmää - hedelmiä, vihanneksia, jyviä, proteiinia ja meijeriä. sitten keskustele hyvistä valinnoista näiden ryhmien sisällä. Esimerkiksi USDA selittää, että vihanneksia on viisi tyyppiä: tummanvihreä, punainen ja oranssi, tärkkelys, pavut ja herneet ja muut. Pyydä lasta pohtimaan kasveja jokaiselle alaryhmälle. Toinen tärkeä erottelu on kokojyvä vs. hienot viljat. Selitä, että kokorakeiset elintarvikkeet sisältävät koko ytimen ja ovat ravitsemuksellisesti parempia kuin jalostetut elintarvikkeet. Kysy viideltä luokalta, että luetellaan kokojyväruokia, kuten kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä ja täysjyväleipää.
Siirtyminen
Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset suosittelevat lapsille vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä. Kolme kertaa viikossa lapset saavat harjoittaa 60 minuutin harjoittelua - kuten voimistelu- tai ponnisteluja - ja luuhun vahvistavaa toimintaa - hyppynaru tai juoksu. Ensisilmäyksellä CDC: n ohjeet näyttävät raskailta. Muista, että jokin aktiviteetti laskee, mukaan lukien koulun syvennys ja liikunnanopetus.
Opetustasapaino
Viidennessä luokassa lapset alkavat jo tuntea vertais-ja mediapaineita tiettyä tapaa. Jos et ole varovainen, lapsesi saattaa kuulla puhumasta kuntoa ja ravitsemusta ja ottaa sen niin epätarkan vihjeen, että se ohenee. Vaikka ravitsemus- ja kunto-opetus on tärkeä, paras tapa kouluttaa viidennen luokkansa terveyttä on mallintaa hyviä tapoja.Ota lapsi keittiössä, jotta hän voi ylpeillä terveellisestä ruoasta. Ota aikaa mennä puistoon perheenä tai pelata saaliitasi viidennen luokkalon jälkeen töiden jälkeen. Näytä lapsesi, että terveellinen ruoka on polttoainetta hauska ja aktiivinen elämäntapa.
