Kinkun ja juuston omenat, valmistettu kahdella munalla, 1 oz. kinkkua ja 1 oz. cheddarjuusto, sisältää 377 kaloria. Nämä kalorit koostuvat noin 70 prosenttia rasvaa, 28 prosenttia proteiinia ja 2 prosenttia hiilihydraatteja. Alla olevat arvot ovat omenoita, jotka on tehty kokonaisista munista ja säännöllisestä juustosta. Voit vähentää omenasi rasvapitoisuutta käyttämällä kolmea munanvalkuaista kahden kokonaisen munan sijaan. Tämä vähentäisi myös vitamiini- ja mineraalisisältöä, koska suurin osa näistä ravinteista on keltuainen.
Päivän video
Hiilihydraatit
Yksi kinkku- ja juustokastike sisältää vain 1,7 g hiilihydraatteja eikä kuitua. Lääketieteen instituutin mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 130 g hiilihydraatteja ja 28 g kuitua päivässä. Koska munakas ei tarjoa kovinkaan vähäistä, voit lisätä omenalla ja koko vehnäpastan makuulle omalle omille omille omalle omille omille omenoilleen, joka lisää 14,4 g hiilihydraatteja ja 3 g kuitua.
Fat
Yksi omeletti sisältää 29,5 g rasvaa, joka tuottaa 266 kaloria. Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset käyttävät 20-35 prosenttia kaloreistaan rasvasta päivittäin. Aikuiselle, joka kuluttaa 2 000 kaloria vuorokaudessa, rasvojen enimmäismäärä kaloreista olisi 700. Jos syöt kinkku- ja juustokakut aamiaiseksi, kulutat 38 prosenttia rasvan enimmäisannoksesta yhdessä aterian yhteydessä. Kinkun ja juuston omenassa on myös 12,1 g tyydyttynyttä rasvaa, joka on yli puolet suositellusta enimmäismäärästä päivässä. Lisäksi omenassa on 442 mg kolesterolia, joka on yli 300 mg: n suuruinen suositeltava määrä päivässä.
Proteiini
Yksi omelista sisältää 24,6 g proteiinia, joka on 50 prosenttia suositellusta määrästä päivässä naisille ja 44 prosenttia miehille. Omenan tarjoama proteiini on täydellinen proteiini, koska se toimittaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, jotka ovat niitä, jotka on hankittava ruokavalion kautta. Kinkun ja juuston omeletti tarjoaa yli 50 prosenttia suositellusta määrästä yhdeksästä näistä aminohapoista.
Mineraalit ja vitamiinit
Kinkun ja juuston omenan kaikki kolme ainesosaa tuottavat mineraaleja. Yksi omelista sisältää 21 prosenttia suositellusta kalsiumimäärästä, 56 prosenttia fosforista, 25 prosenttia sinkkiä, 75 prosenttia seleeniä ja yli 10 prosenttia rautaa, kaliumia ja kuparia. Valitettavasti pitkin suuria määriä muita mineraaleja, omenetti sisältää myös suuren määrän natriumia. Jopa ilman lisättyä suolaa, yksi munakas sisältää 718 mg, mikä on yli 30 prosenttia suositellusta enimmäismäärästä päivässä.
Vitamiinit
Mineraalien lisäksi kinkku- ja juustokakut tarjoavat myös monia vitamiineja.Yksi omelate sisältää yli 25 prosenttia suositellusta määrästä A-vitamiinia, D-vitamiinia, B-12: ta, koliinia, pantoteenihappoa ja riboflaviinia. Lisäksi yksi munakas toimittaa yli 10 prosenttia tiamiinin, B-6: n, folaatin ja E-vitamiinin suositelluista määristä. Ainoa omenan tarjoama vitamiini on C-vitamiini ja voit helposti saavuttaa lähes 100 prosenttia suositellusta määrästä tämän vitamiinin juomalla vain yksi kuppi appelsiinimehua.
