Kreatiini löydettiin alun perin 1800-luvulla, ja se on saanut suosion ravitsemukselliseksi täydennykseksi 1990-luvulta lähtien. Lihakseen luonnollisesti kehon lihaskudokseen, kreatiinia sisältävät lisäravutteet liitettiin parempaan urheilulliseen suorituskykyyn lisäämällä voimakkuutta ja tehoa suuritehoisissa harjoituksissa. Mutta lopulta, mikronisoitua kreatiinia kehitettiin vähentämään alkuperäisiin kreatiniinivalmisteisiin liittyviä sivuvaikutuksia.
Päivän video
Varoitus
Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole hyväksynyt mikronisoituja kreatiinivalmisteita kuten muut ravintolisät, eikä niitä ole tarkoitettu parantamaan, diagnosoida tai ehkäistä tautia. Seuraavaksi lue kaikki ravintoarvot ja annostussuositukset ennen mikronisoitua kreatiinipulveria. Joillakin yksilöillä saattaa olla negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten ruokahaluttomuus, lihaskrampit, kuivuminen, veren tilavuus vähentynyt, elektrolyyttitasapaino, vatsavaivat, ripuli tai pahoinvointi. Jos sinulla on kielteisiä vaikutuksia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Koko
Käyttökoot vaihtelevat hieman voimakkuuden mukaan. Suurin osa mikronisoiduista kreatiinipulvereista sisältää 5 g kreatiinia annosta kohden ja suosittelee yhden pyöreän tl: n kolme kertaa päivässä aterioiden ja lisäksi tl: n kanssa harjoituksen jälkeisessä ravistuksessa. Voit sekoittaa mikronisoitua kreatiniinijauhetta noin 8 - 12 oz: n kanssa. vettä tai hedelmämehua.
Aikaväli
Mikronisoituneen kreatiinin ottaminen edellyttää "latausvaihetta", joka sallii lihastesi kyllästymisen kreatiinilla. Lastausvaihe koostuu viiden ensimmäisen päivän käytöstä mikronisoidusta kreatiinista ja sisältää yhden teelusikallisen 4-6 kertaa päivässä. Huoltovaihe tapahtuu kuudesta päivästä 21 päivään saakka, vain yksi tl kahdesti päivässä, jota seuraa kolmen päivän tauko ja saman syklin toisto.
Ominaisuudet
Kreatiini on monessa muodossa, ja yksi suosituimmista muotoista on kreatiinimonohydraatti. Mikronisoitu kreatiini on kuitenkin noin 20 kertaa pienempi kuin kreatiinimonohydraatti ja johtaa nopeampaan ruuansulatukseen ja tehokkaampaan imeytymiseen lihaksiin. Se sekoittuu hyvin myös nesteiden ja jäädytettyjen liuosten kanssa pidempään.
Edut
Mikronisoitua kreatiniinijauhetta on yhdistetty useaan suorituskykyyn. Kynnysvaurioita estämällä kreatiini optimoi kehon kykyä metaboloida energiaa voimakkaan harjoittelun aikana. Tämä johtaa parantuneeseen tehoon ja lujuuteen vähentyneillä toipumisajoilla.
