Lihaskouristus on lihaskudoksen hajoaminen. Se tapahtuu yleensä siksi, että se ei ole aktiivinen vamman, tauon takia koulutuksesta tai neurologisesta sairaudesta. Vaikka et voi jäädä aktiiviseksi ja jännittää lihaskudoksen säilyttämiseksi, voit hidastaa surkastumista huolellisin perustein ravitsemuksellasi.
Päivän video
Teho proteiinilla
Proteiinin, joka on valmistettu aminohapoista, on avain makronutrientti lihaskudoksen rakentamiseen ja säilyttämiseen. Alankomaiden Maastrichtin yliopiston 2009 raportin mukaan tutkimus osoittaa, että syöminen lisää proteiineja ylläpitää tai parantaa lihasmassaa. Lisäksi "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" -lehdessä julkaistun 2009 julkaisun tutkimus osoitti, että proteiinin kulutuksen jälkeiseen liikuntaan liittyi voimakas korrelaatio lihasten atrofian vähenemiseen.
Lisääntyneet kalorit
Vaikka et ole harjoittelu ja kokonaan istumassa, tarvitset vielä tarpeeksi kaloreita lihasmassan säilyttämiseksi. Pudota kalorit liian alhaiseksi ja lihaskudos surkeaa. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että istumaviljelmät tarvitsevat päivittäin vähintään 1 600 kaloria painon ylläpitämiseksi ja miesten tarvitsevat vähintään 2 000 kaloria.
Fight Fat Atrophy with Fat
Lihaksen menettäminen voi tapahtua ikäänkuin, ja tämä voi johtua osittain testosteronipitoisuuksien pienentyessä, koska testosteroni auttaa lihasten kasvua ja pysymistä. Vähärasvaiset ruokavaliot, jotka sisältävät vähemmän kuin 15-20 prosenttia kaloreista rasvasta, voivat vähentää testosteronia, mutta ruokavaliot, joilla on kohtalainen määrä rasvaa - noin 25-30 prosenttia kalorien saannista voi auttaa normalisoimaan testosteronitasoja, panee merkille ravitsemukselliset tutkija Dr. Layne Norton. Jos rasvan saanti on tällä hetkellä alle 15 prosenttia, syö enemmän terveitä rasvaisia pähkinöistä, öljypohjaisista kaloista, oliiviöljyistä ja siemenistä.
Atrofian välttäminen
Kuinka paljon voit hidastaa, estää tai kääntää lihasatrofia riippuu sen vakavuudesta ja syystä. Jos voit harjoitella, niin vahvuus-koulutusohjelma yhdistettynä riittäviin kaloreihin, ei ainoastaan estä surkastumista, vaan se voi myös aiheuttaa lihasten kasvua, jota kutsutaan hypertrofiksi. Liian suuri hypertrofia ei ole hyvä asia, mutta et halua antaa lihastesi surkastua ja haluat myös säilyttää lihasäänen, joten jonkin verran hypertrofiaa tarvitaan. Jos atrofia liittyy vammaan, sinun tulee työskennellä fysioterapeutin kanssa. tai jos se johtuu neurologisesta sairaudesta, silloin läheinen neuvonta lääkärisi kanssa on kriittinen oireiden ja hoidon hallinnassa.
