Hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotka ovat terveellisempää sinulle ja pitävät vähemmän terveydellisiä terveellisyyksiä kuin lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Ruoat, kuten evästeet, kakut ja virvoitusjuomat sisältävät kaikki lisättyä sokeria. Vaikka hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jos olet diabetes tai sinun on seurattava tarkemmin sokerin saantia, sinun on ymmärrettävä, kuinka paljon sokeria sisältyy tiettyihin hedelmiin, kuten ananas.
Päivän video
Sokerin suositukset
Sokerin saannin seuranta voi olla hankalaa, koska se sisältyy usein valmistettuihin elintarvikkeisiin makua. Tästä syystä suositukset vaihtelevat siitä, kuinka paljon sokeria pidetään terveinä. American Heart Association toteaa, että päivittäin ei saa käyttää yli 150 kaloria sokerista. Yhdysvaltain maatalousministeriö on hieman lievempi ja toteaa, että teknisesti 267 kaloria 2 000 kaloriannoksisesta ruokavaliosta voidaan käyttää harkinnanvaraisina kaloreina, joihin kuuluu sokeria. Erilaiset ananasmuodot tyypillisesti kuuluvat näiden suositusten väliin.
Tuore ananas
Tuoretta ananasta suositeltu annos on 1 kuppi, joka sisältää 14 g sokeria. Tämä määrä vastaa 74 kaloria. Tuore ananas sisältää alhaisimman sokeripitoisuuden, kun sitä käytetään sen puhtaimmassa muodossa.
Säilykevihannekset
Säilyketeollisuudessa on tyypillisesti enemmän sokeria, koska sitä säilytetään mehuissa säilyttäen sen tuoreuden ja maun. Näillä mehuilla on usein lisäaineita ja aromia auttamaan tässä prosessissa. Suositeltu annoskoostumus on 1/2 cup, joka sisältää 80 kaloria. 1/2 cupin ananasta sisältää 17 g sokeria.
Kuivattu ananas
Kuivattu ananas on suosikki välipala, jota syödään usein sirujen tai karkkojen sijasta. Se sisältyy myös reittiyhdisteen ainesosina. Suositeltu annosmäärä kuivattua ananasta on 1 oz. Määrä sisältää 85 kaloria ja 16 g sokeria.
