Golf toimii kaikkiin kehon osiin ja vaatii sydän-, verenkierto- ja joustavuutta. Tyypillinen golfpeli, kuten kävelytys- ja kantoklubit, voi polttaa 330 kaloria keskimäärin tunnissa. Ravitsemus on tärkeä osa golfpeliäsi, koska se tukee kehosi tarpeita urheilun aikana, mutta pelin tai käytännön ulkopuolella on tärkeää säilyttää tasapainoinen ruokavalio. Oikea nesteytys ja erilaiset ravitsevia elintarvikkeita voivat auttaa sinua tekemään hyvin kurssilla.
Päivän video
Hydration
Vesi on elintärkeä ihmisille, koska se tukee soluja ravinteiden kuljetuksessa, jätteiden poistamisessa ja ruumiinlämmön säätelyssä. Jos tuntuu janoiselta, ruumis on jo menossa kohti kuivumista, joten on tärkeää juoda vettä ennen kuin huomaat janoa. Harjoittelun aikana tai golf-kierroksella American College of Sports Medicine suosittaa juomaan 3-8 nesteen ounces vettä 15-20 minuutin välein.
Syöminen ennen golfia
Urheilu-, sydän- ja hyvinvointiravintoryhmä suosittelee ruokkimaan kehoa ennen pelin aloittamista tai harjoittelua. Tähän sisältyy hiilihydraattipitoinen välipala tai ateria lihasten täyttämiseksi. Proteiini on tärkeä myös lihasten rakentamiseksi ja korjaamiseksi samalla kun se vähentää raskauden jälkeistä rasitusta. Premeija-ateria tai välipala voisi sisältää lihajäätelöä täysjyväleipää, omenaa, maapähkinävoita tai rypäleiden juustoa. Älä valitse elintarvikkeita aterian tai välipalaa, joka on vaikea sulattaa, kuten kuitupitoiset tai rasvaiset elintarvikkeet.
Virkistys toiston aikana
Golfpelisi tai käytäntöjen aikana sinun on täydennettävä käyttämäsi nesteet ja energia. Hyödynnä taukoja uudelleen hydraattiin ja syö välipalaa. Syöminen täydentää hiilihydraattikauppoja, joiden avulla voit ylläpitää keskittymiskykyä ja tarkkuutta. Kokeile helposti sulavaa hiilihydraattiruoat kuten hedelmäpala, urheilu- tai viljakasvi tai urheilujuoma, joka tarjoaa nopeasti sokeria ja nestettä.
Elpyminen golfista
Palautuksen ravitsemus auttaa elimistösi palauttamaan nesteitä, elektrolyyttejä ja lihasglykogeenia sekä korjaamaan ja stimuloimaan lihasten kasvua. Urheilu-, kardiovaskulaarinen ja hyvinvointiravintoryhmä suosittelee, että elimistösi voi palauttaa sen välipalaksi tai ateriaksi, joka sisältää nesteet, proteiinit ja hiilihydraatit 15-30 minuutin kuluttua golfin tai harjoittelun jälkeen. Helppoa hiilihydraatti- ja proteiinipullut sisältävät suklaata maitoa, maitopohjaisia hedelmäpuruja tai tasapainoista ateriaa, jossa on vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja hedelmiä tai vihanneksia.
